「ダイエット」とは食事制限や運動などの継続が必要ですが、忙しい人は毎日続けるのは時間的にも精神的にも辛いものです。
今回は、仕事、学校、家事などで忙しくても、日常生活の合間にちょっと取り入れるとダイエット効果がある方法をいくつか紹介していきます。
◆立っている時、座っている時は正しい姿勢で
普段、無意識で立つ・座るという姿勢をとりますが、正しい姿勢を意識するようにしましょう。
立っている時はお尻を引き締め、背筋を伸ばし、お腹に力を入れるようにします。
実際にこの姿勢で居続けると疲れてきますが、それは筋肉を使っている証拠ですよ。
筋肉が使われているということは、エクササイズ効果があるということ。また、座っている時も、背筋を伸ばし、胸を張って脚を組まないようにすると効果があります。
◆よく噛んで食べる
よく噛んで食べることは、ダイエット効果があります。よく噛むことによって、脳内にヒスタミンというホルモンが分泌され、満腹中枢が働き過食を防いでくれます。
また、よく噛むことは顔の筋肉をよく動かすことになるので、小顔効果もありますよ。
噛む回数は、1口で30回ほどがベター。固い食べ物や1口が大きい食べ物だと、無意識でもよく噛んで食べるので、食べるものを選ぶ時は、固いもの、1口が大きいものを選ぶと良いですね。
◆エレベーターよりも階段を使う
駅やショッピングセンターなど、移動の時はついついエレベーターやエスカレーターに乗ってしまいがちですが、階段を使うことで運動ができます。
階段の上り下りは、下半身で体を持ち上げ、支える状態になるので、下半身の筋肉を使う運動でもあります。
階段の上り下りの時に、正しい姿勢も心がけることによって、さらにエクササイズ効果がありますよ。
◆いつもより早く歩く
毎日の通勤、買い物など歩くときは、いつもより早く歩くのがオススメ。
早く、大股で歩くことによってふくらはぎの筋肉の伸び縮みが大きくなり、血行がよくなります。
血行がよくなれば、基礎代謝量が増加し、カロリー消費量も増えるのでダイエット効果がありますよ。
◆食事前にコップ1杯の水を飲む
食事前にコップ1杯の水を飲むと、食べすぎ防止になります。
水でお腹が満たされているので、その後に食べると早く満腹になり、食べすぎずに済みますよ。
また、水分を多く摂ることは、便秘予防、老廃物を排出するデトックス効果、代謝UPにもつながるのでダイエット効果があります。
今回は忙しい人向けに日常的にできるダイエット方法をご紹介しました。
ちょこっとしたことですが、続けていくと大きな効果を得ることができますよ。
ぜひ参考にして、ちょこっとした時間に実践してみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
