可愛いのにもったいない！残念な"足を開く癖"を直して、ダイエット＆姿勢矯正
あ、また足開いてる…。なんてはっとする瞬間はありませんか？もしくは目の前に座ってる可愛い女の人の足が開いていた経験ありませんか？折角可愛い服を着ていても一瞬で台無しにさせてしまう、足を開く癖。この癖は努力と意識で直るんです！骨盤矯正＆ダイエットにもなる姿勢矯正をはじめましょう！
あ、、また足開いてる…！！！
出典： weheartit.com
普段椅子に座ってる時、電車で座ってる時、
ふと気づくといつも足が開いている…？！
ごくごく自然に開いちゃってる足。
自分だとあんまり気づかないけど、
向かいの席の人が足を開いてると
結構気付くしみっともないですよね…。
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せっかくお化粧して、髪を綺麗にして
可愛い服を着ても全部が台無しになるほど
みっともないイメージにさせてしまいます…。
そんなことが起きないように！
足を開く癖を直しましょう◎
▷ なんで足が開くんだろう…？
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主な原因は、
・股関節（O脚）
・太ももの脂肪
の2つなんです。
股関節の向きを改善し、無駄な脂肪をなくすことで
座ってる姿も美しい女性になれます◎
足を開いて座る人の多くが骨盤が歪んでいるという特徴があります。
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Ｏ脚が改善すれば、電車に座っても自然に膝が開きません。
スカートをはいても安心です。
▷ 座ってる姿も美しく
原因が分かれば、
後は意識と努力で直すのみ！
さあ、骨盤の歪みを直して
残念な女の子は卒業しましょう♭
（ 骨盤の歪み改善 ）
■骨盤矯正
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骨盤の歪みは体調にも悪影響を及ぼします。
歪みからO脚になってしまい、
足が閉じれなくなってしまうのです。
自分でも出来る
骨盤矯正トレーニングを行いましょう！
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腰を回す運動も効果的◎
1.両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに10回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。
2.同じように、左側も行います。
左右10回ずつで1セット、1日に5～10セットを目標に行うことをオススメします。
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■骨盤トントン体操
うつぶせに寝て、両足を軽く開きます。
息を吐き出しながら、片足を曲げてかかとでお尻を叩きます。
左右の足それぞれで3回ずつ、計6回行います。
やりやすかった方の脚で、2.の動作をさらに3回行います。
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■筋肉を柔らかくする
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筋肉を柔らかくすることも大切！
足を開く癖がある人や腰痛持ちの人は
骨盤周りの筋肉が固まってる人がほとんどなんです。
骨盤から股関節に続く筋肉を柔らかくしてあげることが必要です。
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✡エクササイズ
・片脚を伸ばして、
もう片脚は上に伸ばして折り曲げます。
もも裏を両手で押さえながら上に上げます（30秒）
足はそれぞれ直角を意識してください。
仰向け寝で両足の裏を合わせ膝を開きます。
お尻がカベに付いた状態でおこなってください。
手を使ってヒザを壁に押し当てるとより
負荷がかかります♭
正座にも筋肉を
ゆるめてくれる効果があるんです♡
1日10分からでいいので、
正座を始めてみませんか？
（ 太ももを鍛える ）
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太ももの筋肉（内転筋）が弱まると
足も開いてしまうし、脂肪がついてしまうんです。
この内転筋を鍛えることで
足を開く癖も治る＆ダイエットにも♡
■内転筋はここだ…！
股関節から動いた脚（膝の向き）が
外を向いたり内側へ向いたり
しないように働いている筋肉なんです◎
ここを鍛えることでスッキリ太ももに！
✡エクササイズ
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この姿勢になったら、
お腹の中の息を吐き出しながら
下になっているほうの脚を持ち上げていきます。
このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。
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そして、座ってる時は意識することも忘れずに！
言えの中では筋肉を
押してあげながら行うと鍛えられます◎
1．椅子を用意して、姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとをくっつけて座ってください。
2．太腿を掴むように手のひらを外に向け、膝の間に入れます。
3．太腿に入れた手で内側の肉を持ち、力を入れて外側に押し広げます。
手で広げようとする力に負けないように、脚（太もも）を閉じるように力を加えてください。
4．脚を押し広げようとする動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。
出典： slism.jp
座っているときに両脚を90度に開いているだけでも
内転筋が鍛えられるんです♭
電車の中でも、とびきり美しい女の子
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意識をするだけでも姿勢は変わります。
毎日続ければ1日中美しい女の子になれるんです♡
