体内に酸素が入ると活性酸素が増えます。これが老化の原因。
そしてこの活性酸素の過剰な発生を起こしている原因は日々の生活に大きく影響しているものです。
では身体が錆びる原因である活性酸素の過剰発生を抑えるためにはどうしたら良いのでしょうか。
今回はサビない体の作り方をご紹介します。
1、ファイトケミカルを摂取
老化や肌荒れの原因になる活性酸素の発生を抑制するためにも、日々の生活で抗酸化物質を積極的に摂取しましょう。
抗酸化物質の中でも植物自身が作り出した化学物質である、ファイトケミカルを摂取することで抗酸化の効果が期待できます。
ファイトケミカルは野菜や果物、豆類、海藻、緑茶に多く含まれています。
野菜ではブロッコリーやトマト、人参、ほうれん草とあらゆる野菜に多く含まれていますし、果物はバナナやキウイ、グレープフルーツなどなど。
野菜や果物を中心としたバランスの良い食事を習慣化しましょう。
2、ポリフェノールを摂取
赤ワインの成分として有名なポリフェノール。このポリフェノールには抗酸化作用があり、老化やシミ、シワ、肌荒れを改善してくれる役割を持っています。
ポリフェノールはお茶のカテキン、苺やラズベリー、りんごにも含まれているものです。
しかしポリフェノールは体内に蓄えておくことが出来ないのが欠点。
毎日緑茶を飲む習慣をつけるなどして、こまめに摂取する必要があります。
3、紫外線や喫煙に注意
紫外線を受けると体内で活性酸素が過剰発生します。シミやシワだけでなく、肌の細胞の生まれ変わりにも影響し肌荒れの原因にも。
そうならないためにも、一年を通してUVケアを行うことが大切です。
また喫煙もタバコの成分が活性酸素を発生させ体内のビタミンCを破壊するので老化の原因になります。
副流煙でも影響するので気をつけましょう。
4、ストレスを発散
ストレスを溜めることも活性酸素の過剰発生につながります。ですが、ストレスをまったく受けずに生きていく事は極めて困難ですよね。
そこでストレスを溜めずに、発散し解消させる必要があります。
半身浴やストレッチ、遊びに出かけたり、趣味に没頭するなど自分なりのストレス発散方法を見つけておくことが大切です。
ただし、ストレスの発散方法を大量の飲酒で行うのは体にも肌にも悪影響を与えるので注意してください。お酒は適量にしましょう。
5、質の良い睡眠をとる
サビない身体作りには睡眠をしっかりとることも重要です。ただ単に長時間眠るのではなく、質の良い睡眠をとることで効果が発揮されます。
早寝早起きを心がけましょう。就寝前に湯船にゆっくり浸かり、体を芯から温めることで寝つきがよくなり、質の良い睡眠がとれますよ。
日常生活において紫外線や、ストレスは完全に避けることが出来ないのが事実です。
ですがこまめに少しずつ、サビと戦う生活を意識して送ることで、老化を予防しダイエット効果や美しい肌をもたらすことが出来ます。
日々の努力を重ねることで数年後の体が変わってきますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
