走る・筋トレ苦手です。生きてるだけで◎'ながら運動'1日スケジュール
ランニングや筋トレのような激しい運動は出来ない。運動はさけて生きてきたの。というあなたにおすすめする、いつもの生活の動作をちょっと工夫するだけの運動スケジュール。朝起きてから夜寝るまでの動作、ちょっと意識を変えるだけで実は効果的なトレーニングにもなっちゃうんですよ。
筋トレ？ランニング？運動は苦手です。
出典： weheartit.com
ランニング、ジョギング、筋トレやストレッチ。
はたまたジムに通う、などなど。
そりゃあやらなくちゃとは思うけど、
運動を避けて生きてきた人間なので
突然始めるのはハードル高すぎるんです…
そんなMERY女子のみなさん。
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それに比例するように
可愛い服着たい！あの部分がもっと細ければ！
なんて思いがこみあげてくるもの。
そんなあなたにおすすめしたいのが
生活の中の動作を運動にしてしまうこと。
ただ生きているだけで運動になるという
なんとも効率のいい秘密のトレーニングです。
朝起きて
■動作を大きくする
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目を覚ましたらカーテンを開け、
まず日差しを浴びたい。
体を伸ばすように大きく大きく開きます。
誰もみていないのでわざとらしく大～きく！
■家の中では立っている
朝は家の中でなるべく座らない。
トイレに行って洗顔をして、
朝ごはんをつくって食べる。
家を出るまで座らず動き回れば
一日のスタートダッシュも早くなる。
ウォーキングやランニングなどをしなくても生活の中で体を動かす時間を増やすだけで体の調子もよくなりますよ。
通勤・通学のときに
■かかとで蹴りつま先で蹴る歩き方
電車の乗継ぎ、バス停までなど
少なからず歩く場面はありますよね。
正しい歩き方をすることが大切。
かかとから落とし、
つま先で地面をけります。
繰り返すうちに癖がついてくるはず。
さらに、指の先で地面を蹴るというのを
意識するとかなり変わるはずです。
正しい歩き方をしていると良い筋肉が付きます。
NGな歩き方をすると悪い筋肉が付き、
筋肉太りになるというわけなのです。
■電車・バスではなるべく立つ
電車やバスで通う人は多いですよね。
なるべく座らず、立つことを意識しましょう。
立つだけで消費できるカロリーは
なんと145キロカロリー。
イギリスの大学教授が
こんなデータも発表しているほど。
1日3時間立ったまま過ごす時間を週に5日間確保すれば、1年間でフルマラソンを10回走るのと同等のカロリーを余分に消費することができる
出典： health-to-you.jp
3時間はなかなか難しいですが
ちりも積もれば山となる！です！
会社や学校について
■エレベーターは使わない
エレベーターに乗るのではなく、
階段を利用。
オフィスや教室が5階以上高いところにある場合
全部階段でいくのは難しいところですが、
目的の階の3つ下で降りてあとは階段！
なんてのもいいかもしれません。
■足のあいだに物を挟む
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椅子に座っているときには
太もものあいだにペットボトルなどを挟む。
たったそれだけでほっそり太ももに変身。
女優の井上真央さんもやっているそう！
５００ミリリットル ペットボトル
両足内側の太もも にはさんで
大学の授業中（90分）ずっとその状態を保つ
出典： blog.livedoor.jp
体の中でも一番筋肉量の多い太ももに
しっかりと筋肉をつけることで
脂肪が燃えやすい体に買えるのです。
■ランチは少し遠くまで
ランチを食べに行く・買いに行くとき。
近くのコンビニもいいけれど
少し歩いて調達。
体を動かした分おいしさは二倍！
お家に帰って
■買いものは専門店へ
帰り道、お買い物へ行くときは専門店へ。
なんでもそろっているデパードではなく
生鮮食品を買うならスーパー、
日用品を買うならドラッグストア
などそれぞれ足を運びましょう。
お値段も安いので一石二鳥。
■料理をしながらかかとあげさげ
出典： alinamin.jp
キッチンに立ちながらかかとをあげさげ。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。
ほっそりししゃも脚に変身。
ヒップの効果もあるとか！
この運動をしていると、ふくらはぎだけではなく、腿の内側の筋肉も引き締まっているなーとは感じていたんですが・・・なんか今までお尻にあった余計なお肉がなくなっている気がするのです！！
■横になって足を上にあげる
仰向けになって寝転がり、
腰をくいっと持ち上げて
足をまっすぐにします。
血液の流れが良くなりむくみ防止に。
足を、体よりも、高い位置に置くことで、足に、溜まっていた水分や老廃物が、循環しやすくなり、むくみがとれます。
ちなみに、管理人は、足が疲れたり、ダルさを感じる時には、この方法で、寝ます。
すると、次の日の朝には、足の疲れがとれていて、すごく、楽になっています。
クッションをはさんであげさげすれば、
さらに引き締まる効果もあります。
運動はきらい。BUT,可愛いも譲れない！
激しい運動は向いていないけれど
可愛くなるのだって譲れませんっ！
こっそり運動してるのは私だけの秘密♡
