夏真っ盛り！海に、プールに、リゾート旅行に…と脚を出す機会が増えますね。
今からでも遅くありません。簡単な方法で、誰もが振り返るスラッとしたまっすぐな脚を目指しましょう。
今回はほっそり美脚の作り方をご紹介します。
◆リンパマッサージ
まずは好きな香りのオイルやクリームを用意します。オイルのほうが少量で伸びもいいのでオススメですよ。
手のひらであたためたら、マッサージスタート。
まず足の裏のコリをほぐしていきましょう。
痛気持ちくらいの強さでつま先からかかとに向かってマッサージをします。
老廃物を流すイメージでやると効果的ですよ。
そのままくるぶしの周りもグリグリ老廃物を流ししていきます。手の親指の関節を使うとやりやすいですよ。
次はふくらはぎです。足首からひざに向かって、親指と人指し指の腹でスネを挟む感じで流します。そのままひざ周り、ひざ裏をグリグリマッサージしてください。
太ももは手の平全体を使って脚の付け根に向かって流します。
最後に足の付け根のリンパをさすって完了です。
脚のマッサージが終わったあと、脚全体がポカポカするのを感じたら、血行が良くなった証拠ですよ。
◆味の濃いものを食べない
塩分の高い食事はむくみの大敵です。なるべくうす味を心がけましょう。
小腹がすいた時も、スナック菓子ではなく、おにぎりやフルーツなど余分な添加物の少ないものがオススメです。
お酒を飲んだあとのラーメンも我慢しましょう。
◆じっくり半身浴
あいた時間を使ってゆっくりお風呂に浸かりましょう。
お気に入りの入浴剤などを入れてリラックスするのがオススメです。
みぞおちあたりまでの38度〜40度くらいのぬるめのお湯に30分くらい浸かります。
じんわり汗をかく程度にあたたまりましょう。
この時に脚のマッサージをすると血行もよくなっているので効果抜群ですよ。
◆ヒールを履く
普段ヒールの靴を履き慣れている人は余裕かもしれませんね。しかし歩く時の姿勢を少し意識するだけでもっと筋肉が緊張感を持ち、引き締めることができますよ。
ペタンコの靴ばかり履いている人は、脚の緊張感が減っている可能性があります。
たまには5㎝くらいのヒールでもいいので履いてみると、適度な脚の筋肉もついてスラッと見えるようになりますよ。
◆カリウムが多く含まれているものを食べる
カリウムは、むくみを解消する効果があり、美脚を作る上で必要な栄養素です。
キュウリやスイカなどの野菜や果物、豆類に多く含まれています。
おやつはスナック菓子ではなく、ナッツやフルーツにしてみてはいかがですか？
ビタミンもとることができ、ダイエット効果もあるので一石二鳥ですよ。
食事では率先して納豆や色の濃い野菜、ほうれん草やかぼちゃなどを食べましょう。
夏場は汗をかくとカリウムも排出されやすくなってしまうので、特に意識してとりたい栄養素のひとつです。
今回は美脚を作る方法をご紹介しました。
これから肌の露出させる機会が増えるのではないでしょうか？
ぜひ参考にして美脚を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
