ツラい便秘を卒業します！絶対に効く便秘解消法でスッキリ美人に♡
女の子の悩みに多い「便秘」。とっても辛いし、なかなか便秘解消されない事も。便秘改善するだけで美容にも良くていい事尽くめなんです。本当に効く便秘解消法を知っていますか？絶対に便秘に効く食事・生活習慣・エクササイズをご紹介します。
水分不足は便がカチコチになってしまう原因に！
1日2ℓを目指してこまめに水分補給を。
おしゃれなマイボトルを持つのもいいかも♡
基本はお水で◎
カフェインはNGです！
1日1.5～2L程度が目安です。
カフェインには利尿作用があり、せっかく摂った水分が大腸にまで届かずに尿として排出されてしまいます。
逆に水分不足に陥ってしまうことがありますので、水分摂取は、水やカフェインレスの飲み物にしましょう。
出典： m0ve0n.net
美容に健康。女の子に得しかない“万能ハーブティー”を味方につけろ♡｜MERY [メリー]
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いつでもどこでも飲むだけ！デトックスウォーターでお出かけ先でも綺麗に♡｜MERY [メリー]
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▷早寝早起きしてリズムを整えましょう！
出典： weheartit.com
生活リズムを正す事もとっても大切なんです。
しっかり睡眠を取って、食事を3食取る事で腸がスムーズに動くことができるんです。
いつもよりもちょっとだけ早寝早起きをして
ストレッチしてみたり、おしゃれな朝ごはんを作ってみたり…
便秘解消だけでなく、女子力も上がっちゃいます♡
毎朝に幸せを。1日のSTARTをちょっぴり素敵にする美人朝活始めます＊｜MERY [メリー]
朝ってテンション上がらないし、毎朝同じことの繰り返しでつまんないなぁ…。そんなあなたに贈りたい毎日の始まりをちょっぴり素敵にする”朝のすすめ”。毎朝を最高の気分で過ごせて美人になれる、そんな朝の過ごし方を教えます。少しだけこだわるだけでハッピーが増す♡さぁ、一緒に最高の1日をはじめましょう！
だめな自分にさようなら♭夜型なワタシから朝型なデキ女へ変身する。｜MERY [メリー]
今日はもう遅いから明日の朝にやろう！そう思って寝坊したことは何回あるでしょうか…(泣)できる人って朝の時間を有効活用してるって聞くけどいまさら朝型になるなんて無理だようね…そう思っているそこのアナタ！夜型の人だって朝型な自分に変わることもできるんです＊夜型の不健康な生活に終わりを告げませんか？♡
▷お風呂でゆっくりリラックス
お風呂に入る事でお腹があったまり腸の血行がよくなります！
さらに、ぬるめのお湯にゆっくり入ることでリラックス効果も♡
眠る前に湯船につかってしっかりと体を温めることで、腸がふわーっとリラックスをして、血行が良くなり、カチコチだった腸がふんわりと柔軟になっていきます。
出典： zi-gen.com
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■腸を動かすストレッチ
出典： weheartit.com
食事や生活習慣でも治らない頑固な便秘にはマッサージやエクササイズが効果的！
エクササイズで腸を動かしましょう♡
▷腰ひねりエクササイズ
ゴロンと横になって行うエクササイズ。
朝起きたときに行えば朝のトイレがスムーズに♡
もちろん夜に行っても◎
▷腰伸ばしエクササイズ
腰とお腹を動かす事で腸に刺激を!
お腹を意識して行うのがポイントです。
呼吸はゆっくり行いましょう。
▷腸もみマッサージ
出典： momoka01.com
腸もみは、外から腸を刺激して便秘解消につなげるマッサージ！
おへその周りを押すだけなので簡単♡
朝起きたとき、寝る前、トイレでも。
どこでも出来ちゃうのが◎
腸もみはとっても簡単で、おへそのまわりを時計回りに押していくだけです。
1しっかり腸が押せるのは、仰向けに寝た状態で、腰の下にクッションなどを置いてお腹を少し突き出すような姿勢にすることです。
押すと痛いところがあれば重点的に押し、基本的にはぐるぐる円を描くように、手をグーにして押していきましょう。
出典： momoka01.com
腸もみだけでなく、便秘に効く色々なマッサージを紹介しています。
寝る前10分で出来るマッサージで便秘改善しましょう♡
便秘解消でもっと綺麗になれた♡
出典： weheartit.com
