［ダイエット＆便秘解消］カラダにいいものをもっと効果的に。夜ヨーグルトのすゝめ
女の子の美容の味方、ヨーグルト。MERY女子のほとんどが美容のためにヨーグルトを食べたことがあると思います。しかし、ちゃんと効果的に食べられていますか？普通に食べてもカラダに良いヨーグルトだけど、折角食べるならもっと効果的にヨーグルトを毎日の習慣にしてダイエット＆便秘解消を叶えましょうっ＊
女の子の味方、ヨーグルト
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なんとな〜くみんな知ってる。
「ヨーグルトは体にいい」
まあ、そのとおりなんですけど♡
便秘解消だけでなく、
美肌効果などたくさんの効果があります。
便秘改善
ニキビ、肌荒れを改善して美肌効果
生活習慣病の予防
骨を強くする
精神の安定（イライラ予防）
筋肉のもととなる
ウイルス、細菌の免疫力向上
脂肪燃焼促進効果
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ヨーグルトの中にある「乳酸菌」は
体にとって良い働きをする「善玉菌」であり、
腸を刺激してくれるんです♡
年齢を重ねるごとにビフィズス菌などの善玉菌が減って大腸菌やウェルシュ菌が増えてしまいます。これを防ぐためにもヨーグルトを食べましょう。毎日100g以上食べると善玉菌を増やすことができます。
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ヨーグルトを食べるなら、もっと効果的に
食べるだけで体の中も外も
綺麗になれちゃう魔法のような'ヨーグルト'。
折角食べるんだから、
美容に効果的な食べ方にチャレンジしませんか？
⇒ 食べるのは朝 or 夜？
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ヨーグルトを食べるという人のほとんどが
朝食代わりにヨーグルトを食べていると思います。
なんとなく朝ヨーグルトを食べるイメージが
ありましたが、ちゃんとした理由もあるんです。
その理由は、便秘解消効果は朝の方が
効果を発揮しやすいからなんです。
どの時間帯に食べても結局は同様の便秘解消効果があるのですが、
一般的に朝に排便の習慣があるため、その効果を得られやすいのです。
■でも…！
実は、ヨーグルトは夜に食べた方が
女の子の力になってくれるんです♡
便秘解消のためなら朝に食べることを
おすすめしますが、
ダイエットのためには夜食べたほうがいいんです◎
夜にヨーグルトを食べることは、ダイエットに良い効果をもたらしてくれる有効な方法なのです。
▷ 夜ヨーグルトがおすすめのワケ
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夜ヨーグルトがおすすめの理由は大きく分けると
・ダイエット
・快眠効果
・二日酔い防止
の3つが挙げられます。
他にも骨の形成に効果的だったり、
胃の健康のためにもいいんです◎
腸は寝ている間に消化吸収の活動を活発に行うので、夜にヨーグルトを食べることで、消化活動を助け、腸内環境を整えやすくする作用があります。
ヨーグルトには微量ではありますが、快適な眠りに誘うメラトニンという成分が含まれています。リラックス作用があるので安眠したい方にオススメです。
▷ 腸のゴールデンタイムが鍵
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夜ヨーグルトが体にいい秘密は、
「腸のゴールデンタイム」にありました！
ヨーグルトの中にはお腹の悪玉菌と
戦ってくれる菌がたくさんあり、
その菌が活発に活動するのが夜であり、
腸のゴールデンタイムなのです◎
腸のゴールデンタイムといわれる夜22時〜翌2時に向けて摂取することで、乳酸菌を一番効率よく体内に吸収することができるようになり、その結果、腸内環境が整い、老廃物の排泄や有害物質の減少が促され、最終的に太りにくい体質が作られていく
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しかし、ここでひとつ注意！！
いくら体にいいからといって、
たくさん食べればいいってわけでもないんです。
ヨーグルトは意外とカロリーもあり、
22時以降に食べるはダイエットによくない！
ゴールデンタイムが始まる前の21時までに
食べておくことがおすすめです＊
もちろん低糖のヨーグルトにしましょう。
果物やハチミツは入れずにプレーンが◎
ダイエット目的であれば、ヨーグルトを200g食べる事を前提にカロリーを気にしながら夕食を食べて、夕食後9時までにヨーグルトを食べる事を推奨致します。
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■（ 料理に混ぜても◎ ）
［かぼちゃとさつまいものヨーグルトサラダ］
かぼちゃ・・・・・・・・・100g
さつまいも・・・・・・・・100g
クランベリーorレーズン・・20g
アーモンドスライス・・・・10g（軽くロースト）
〇ヨーグルト・・・・・・・大さじ2
〇マヨネーズ、蜂蜜・・・・各大さじ1/2
〇塩・こしょう・・・・・・適量
［水切りヨーグルトでデパ地下風ポテトサラダ］
ジャガイモ・・・・・・6個
ニンジン・・・・・・・2本
ブロッコリー・・・・・1株
赤玉ねぎ・・・・・・・1個
水切りヨーグルト・・・450gのヨーグルト1個分
塩・・・・・・・・・・加減をみて
粒マスタード・・・・・大さじ4
ハチミツ・・・・・・・少々
⇒ もっと効果的に
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もっと効果的にヨーグルトを食べるには、
「ホットヨーグルト」がおすすめ♡
いくら夏だからといっても
冷たいものを体内に入れることは
負担になりやすいんです。
温めることで体にも優しく、
ヨーグルトの効果が出やすいんです♭
温めることでヨーグルトの有効成分の吸収が促進されるのと、腸が冷めないのでヨーグルトの乳酸菌の活動が妨げられないからだそうです。
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■（ ホットヨーグルトのつくりかた ）
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つくりかたはとっても簡単！
ヨーグルトをレンジでチンッと温めるだけ♡
ただし温めすぎると菌が死んでしまうので、
人肌くらいにしましょう。
さらに、ヨーグルト＋aの組み合わせで
自分にぴったりの効果が期待できそう！
・水を入れるとヨーグルトの分離がおさえられて食べやすくなります。
・ココアと組み合わせればシミ、シワ、白髪も防止できます。
・トマトジュースと組み合わせることで肌がつやつやになります。
・生姜と組み合わせることで、肌が美肌になり、腸が整えられます。
・きなこと組み合わせることで、おやつにも夜食にもできます。
出典： dietbook.biz
今晩から、ホットヨーグルトを習慣に。
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夜お腹が空いてつい何か食べたくなっちゃう人も、
夜ヨーグルトさえ覚えておけば
ダイエットを成功させられるかも…♡
ヨーグルトは使い方次第で美白効果もあるんです。
余すことなくヨーグルトで綺麗になりましょっ
