女性にとって生理はとても憂鬱な期間。生理前から生理直前にかけてどうしてもイライラしてしまいがちになってしまいます。
生理期間は女性にとって太りやすい時期であり、ダイエットをしようとしても失敗しがちな時期。しかしこういった時期だからこそできるダイエットも存在します。
上手くおこなえば、生理中のイライラも改善することができますよ。
今回は生理期間中に行えるゆるダイエット方法をご紹介します。
◆欠乏しがちなビタミンB6を摂取する
生理前～生理中はとにかくストレスが増えがち。
イライラを沈める効果があるホルモン、「セロトニン」を分泌するための食べ物をしっかり食べてるようにしましょう。
ビタミンB6を積極的に摂取することで、セロトニンの分泌を促し、ストレスを緩和する効果がありますよ。
ビタミンB6は、ニンニク、バナナ、マグロ、大豆などに含まれているので、積極的に食べたいですね。
◆食前に豆乳を200ml程度飲む
食前に豆乳を飲むと血糖値の上昇が緩やかになりますし、満腹感を覚えやすくなるので食べ過ぎを防いでくれます。
豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一種エストロゲンと働きが似ているのだとか。
そのため、バランスを崩しがちな女性ホルモンのバランスを整える働きを持っています。
しかし、飲み過ぎると、ホルモンバランスを崩す可能性があるので、200ml以上は飲まないようにしましょう。
◆玄米や五穀米・しらたきをいつものお米に混ぜて炊く
白米は血糖値を上げやすく、太りやすい食べ物なので生理中にたくさん食べてしまうとどうしても太ってしまいます。
だからといって白米を抜くとなるとそれもまたストレスの原因に。そこでいつも食べているお米をアレンジしてみましょう
玄米・五穀米など、GI値が低いものやお米に似せてカットしたしらたきを入れて炊くようにします。
アレンジを加えるだけでカロリーを減らすことができるのでオススメですよ。
◆太りにくいものを食べる
生理中に無理にダイエットをしてしまうと、貧血になって倒れてしまう危険性が生じます。
そのことからやはり食べることは大切です。
こんにゃくや、ところてん、フルーツなど食べ過ぎても太りにくいものを食べるようにしましょう。
イライラしているからといってジャンクフードを食べるのは厳禁。脂質の摂り過ぎで太りやすくなるだけでなく、生理痛をひどくするなどの悪影響を及ぼすことがあります。
◆たっぷりの睡眠を
生理中、多くの人が眠気に悩んでいるのではないでしょうか？
ホルモンバランスの変化や体力の消耗により、眠気を引き起こしています。
眠気を覚ますために間食をする人がいますが、多くなりがちなのであればいっそのこと眠って過ごしましょう。
寝ている最中はカロリーもたくさん消費しますし、間食でたくさんのものを食べてしまうくらいであれば寝てしまった方がむしろ健康的ですよ。
体を十分に休ませることもダイエットには必要不可欠です。
生理中のストレスを上手く軽減しつつダイエットができれば、辛くなりがちな生理も楽しく迎えることができます。
生理の時期は、栄養をしっかり摂取した上でダイエットをおこなうということが何より大事ですので、食事を抜くといった選択はしないように注意しましょう。
食事を抜くと脂肪ではなく筋肉が痩せてしまいますし、基礎代謝量が落ちると消費カロリーも減ってしまいます。
ぜひ参考にしてゆるダイエットを取り入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
