なかなか痩せないのは”足裏”のせいかも？！扁平足と外反母趾の恐怖
あなたの足裏は正常ですか？実は足裏の障害は思っている以上に恐ろしいんです。外反母趾という言葉はよく聞くと思いますがそのまま放置しておくと将来の歩行に影響が出たり、なんとデブ化にも繋がるんです。早めに気付いて対処しましょ。
足裏の恐怖
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あなたの足裏は正常ですか？
最近歩くとすぐに疲れる、靴を履くと痛いという人は要注意。
扁平足や外反母趾の可能性があります。
扁平足は土踏まずがなくなってしまった状態のことをいい
これが悪化すると外反母趾にも繋がります。
そしてこれらはなんとデブ化にも繋がるのです・・・！
早めに気づき対処することが大切です。
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ふくらはぎのむくみや筋肉太りを解消したい。そんな想いから、熱心にパーツを狙ってエクサやマッサージに励む女性って多いもの。でも、アナタの努力の方向、残念ながらちょっと間違ってるかも！細くまっすぐな美脚の土台となるのは、ほかでもない「足裏」。
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危険度1：扁平足
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まずは扁平足になっていないかチェック。
土踏まずの隙間にボールペンが入るか試してみて下さい。
入らなけらば扁平足の可能性が。。
危険度2：外反母趾
外反母趾は自分でもチェックできます。
分度器で図のように何度開くか確認しましょう。
普段高いヒールを履いている人は特に注意です。
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紙の上に立ち、定規を当てて足の内側のラインと親指のラインを引き、2本のラインがつくる角度（外反母趾角）を分度器で測ってみましょう。外反母趾角は5～8度が正常で、15度以上の場合に外反母趾と判定されます。ただし、より正確な診断のためには、エックス線写真による検査が必要です。
扁平足だけ疑いのある人（危険度1）は足裏トレーニングへ。
外反母趾の疑いもある人（危険度2）人は外反母趾ほぐし→足裏トレーニングの順に行って下さい。
危険度1→足裏をトレーニング
■①足指じゃんけんトレーニング
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小さい頃よくやったという人も多いのでは？
実はこの足指じゃんけんが扁平足改善に繋がるんです。
グー・チョキ・パーを数回繰り返して。
だんだんと筋肉がついてきます。
■②足綱引きトレーニング
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入浴中や風呂上りにマッサージ。
ゴムとタオルで簡単に行えます。
まずは両方の親指でゴムを引きあって。
その後はタオルを趾で掴んで離す、を繰返します。
・入浴中や風呂あがりなどに趾のマッサージ。
・両足の第一趾にゴムバンドをはさんで矢印の方向に引っ張る運動。（図-a）
・床にタオルなどをおいて両足の趾でつかんでは離すという運動。（図-b）
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■③ビー玉拾いトレーニング
ちょっと難しいトレーニング。
ビー玉を指で掴んでお皿などの入れ物に移します。
大変だけど慣れれば楽しくなるかも？！
お皿に入れたビー玉を足の指だけを使って１個ずつ別の皿に移し替えるという工程を行います。
ビー玉の数は自分自身が出来る数でよいでしょう。
10個から３30個程度がオススメです。
危険度2→外反母趾をほぐすことから
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まずは母趾内転筋をほぐしましょう。
図のように横と縦の両方に向かってほぐしていきます。
→足マッサージをするとより◎
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まずは足首をくるくる。
足首が回らないように片手で押さえ、
足の指の間に手の指を入れくるくるすると◎
足の裏を上から下に向かってグーの手で流します。
強めに10回ほど。
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親指から小指まで全ての指をくるくる。
360度回るようにしっかりくるくるしてください。
最後に全ての指を順番に折り曲げて各10秒キープしてください。
これが終わったら足裏マッサージへ！
足裏美人へ
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ひどくなる前にしっかり対処することが大切。
もちろん一番の理想は病院で診察を受けることなので
あまりに気になる場合は整形外科にいくことを
オススメします。
