ピンもと：

104

ジムなどに行かなくても自宅で簡単に取り組めるバーピー。「どうにかして今すぐ痩せたい！」と願う女性たちにぴったりのトレーニングです。

ピンもと：

2

1817

海外セレブたちの中では、30日間バーピーをやり続ける"30日間バーピーチャレンジ”も痩せると話題に。こちらの記事ではそんなバーピーの効果ややり方を詳しくご紹介します♡

「バーピー」の効果

脂肪燃焼効果が高い

ピンもと：

1

①腕立て伏せ
②スクワット
③ジャンプ

バーピーは大きく分けて上記の3つの動作で形成されています。休む時間がないまま流動的に動くので、全身を大きく動かすことが可能です。有酸素＆無酸素を組み合わせた運動であり、脂肪燃焼効果が非常に高いのも人気の秘訣♡

1分間で5キロカロリー消費可能

ピンもと：

2

バーピーの消費カロリーは、1分間で約5キロカロリーです。10分間行うと50キロカロリーも消費できてしまう最強のトレーニングなのです。「手軽にカロリー消費をしたい」「ランニングは苦手」といった方でも手軽に挑戦できますよ。

体力づくりにも最適

ピンもと：

116

暑い夏を乗り切るためにも体力づくりはかかせません。バーピーを続けることで基礎代謝もUPするので痩せやすい身体を作ることができます。健康＆ダイエットに欠かせないトレーニングになる予感！

「バーピー」のやり方

バーピーのやり方
①手足を肩幅に開いて直立に立つ
②両手を地面について腕立て伏せの状態をとる
③勢いよくジャンプをする
※①〜③までを流動的に繰り返す

ピンもと：

二の腕・肩周りを鍛えたい場合は、腕立て伏せを加えてもOKです。高くジャンプをし、一定のリズムで行うことでよりバーピーの効果を得ることができます。ぜひ心がけて行ってくださいね。

バーピーを楽しくする洋楽3選

バーピーを楽しく行うためには、音楽をかけるのが1番♡バーピーにぴったりな洋楽を5つご紹介します。

①Cash Cash：Surrender

世界的アーティストCash CashのSurrender。アップテンポで、バーピーにぴったり♡筋トレ女子からも人気の高い音楽です。

②The Royal Concept ： On Our Way

ユニバーサルスタジオジャパンのCMソングとしてもおなじみのOn Our Way。心が晴れやかになるような歌詞・メロディが、心に響きますよ。

③Alesso：Sweet Escape ft. Sirena

純愛を表したAlessoのSweet Escape ft. Sirena。暑い夏だからこそ聴きたくなる素敵なミュージックです。

この夏は「バーピー」で美Bodyになろう♡

脂肪燃焼効果抜群のバーピー♡毎日行うことで、体力もついて引き締まった体型を手に入れることができます。あなたもぜひ「バーピー」で美Bodyを目指しましょう。