美肌効果のある化粧品は試しても、体の中から美肌を作るための努力をしている人は案外少ないのが現状。そこで今回は、美肌に効果的なサプリメントや、美肌の土台を作る基本的な栄養素を含んだ食べ物をご紹介します。しっとりなめらかなお肌に導く入浴剤もご紹介するので、インナーケアをしつつ、一日の終わりの癒しに取り入れてみてください♪
【目次】
・美肌に効果的なおすすめサプリメント
・美肌効果の高い食べ物
・美肌効果が期待できる入浴剤
美肌に効果的なおすすめサプリメント
DHC｜ビタミンC
60粒 (30日分) ￥250
ひと粒にレモン約33個分のビタミンCが凝縮し、さらにその働きを助けるビタミンB2をプラス。シミ、そばかす予防に効果的で、肌が白くなった！カサつきがなくなった！シミが薄れた！など、多くの絶賛の声が！
THREE(スリー)｜リズムレゾナンス ナンコウバイ & シードオイル
（左）180粒 ￥6,000（数量店舗限定発売）
疲労回復効果だけでなく、エイジングケア効果も期待できる、ウメを使用したサプリ。体の中からイキイキと、美しさをサポートしてくれます。
スピック｜リポ・カプセル ビタミンC
30包入 ￥7,200
フレッシュジュースなどに混ぜて飲むことができるビタミンC。リン脂質の球状カプセルに閉じ込めているので、体に吸収されやすく、高濃度ビタミンCの点滴を受けたような明るい肌を実感できるはず。
ポーラ（POLA）｜ホワイトショット インナーロック タブレットIXS［特許取得健康食品］
60粒 ￥6,200
強い生命力をもつインドの植物から作られた成分や、高い抗酸化酵素を含む成分などを贅沢に配合し、即効的なアプローチを内側から施します。全身美白！全身透明感！
ホワイトショット インナーロック タブレットIXS［特許取得健康食品］
サンフード｜ピュアＭＳＭ
300g （750mg×400カプセル）￥4800
イオウ化合物で天然由来のサプリメント。固くなってしまった体内組織を柔らかくしたり、タンパク質からのコラーゲン生成の際に弾力を与えてくれ、デトックス効果も期待できます。美肌などのインナービューティーの目的や、年齢とともに動きづらさや痛みを感じやすい関節部分のケア、アスリートの機能向上目的など、幅広く用いられています。
【渡辺佳子さん連載 Vol.97】弾力アップ＆デトックスに期待！「サンフード」のサプリメント“ＭＳＭ”
DHC｜コラーゲン
180粒 (30日分) ￥753
パンッ!とハリのある肌作りをサポートしてくれる、ビタミンB1とB2を配合。吹き出物、肌のザラつきなど、さまざまな悩みに効果を発揮します。
ディアナチュラ｜ストロング３９ アミノ マルチビタミン＆ミネラル
300粒 (約100日分) ￥3,200
マルチビタミン、ミネラルに加え18種類のアミノ酸、さらには39種類もの栄養成分を凝縮。忙しい人の疲れを予防し、ニキビなどの肌あれにも効果的！
ディアナチュラ ストロング３９ アミノ マルチビタミン＆ミネラル
美肌効果の高い食べ物
うるうる肌は「たんぱく質」＋「野菜」
外側だけのケアではNG！体の中から潤いをチャージして、うるうるのお肌を目指しましょう！
＼細胞の土台、たんぱく質をとることが大事／
たんぱく質には肌の潤いを助けるだけでなく、さまざまな栄養素が含まれています。
■コラーゲン＝細胞にハリを与える。
■ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する。
■イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
■ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
■ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
■ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。
※水分と脂質の補給も忘れずに！
食事とは別に、1日1・5ℓの水分をとりましょう。脂質は水分と混ざって皮膚のクリームになる存在。食品とは別に1日20ｇ（約小さじ5）の量をとるとGOOD。
外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！ 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ
抗糖化食材
肌の老化を早めてしまう「糖化」。糖質の多い食事や材料を多くとったり、高温で調理をしたりすることで起こります。
糖化をおさえる食事は、パスタやパン、芋類、にんじんなどの糖質の多い食事や材料は控えめにすること。また、砂糖や甘濃ソースなどの調味料、春雨やドライフルーツなども、一見ヘルシーですが高等質です。
同時に食物繊維の豊富な食材を積極的にとることをおすすめします。もち麦、きのこ、ごぼうやオクラなどの野菜、海藻類、また、穀物は玄米や雑穀米、胚芽パン、ライ麦パン、十割そばなど、精製されていないものを選ぶと良いでしょう。
調理法は生のまま→蒸す・ゆでる→煮る、の順です。炒める、焼く、揚げるなど、焼き色がつく調理は控えめにしましょう。
スルフォラファンを含む抗糖化食材を使うこともおすすめ。ブロッコリースプラウト、ブロッコリースーパースプラウト、トマトやほうれん草、インゲンなども抗糖化作用のある成分が含まれています。
老化をストップ！体の“こげ”（糖化）を抑える食事とは？【抗糖化vol.2】
良質なオイルでシワ・たるみを改善
九鬼ヤマシチ純正胡麻油 340g ￥770
まろやかな香りと味で、老化予防にもなるごま油。
亜麻仁一番搾り 100g ￥700
肌の水分を保持する栄養素、a-リノレン酸の含有量が多い亜麻の実の種子を低温圧搾したオイル。無添加、無生成。
シワ・たるみ改善レシピ｜豆腐ドレッシングを使った夏に食べたい色鮮やかサラダ
お手軽薬膳ドリンク
いつもの飲み物に、スーパーで買える薬膳素材を加えるだけで、肌の乾燥や不調から守ってくれます！内臓を潤すことで、肌の乾燥は解消します。保湿効果が優秀な4つの材料を使って、体内からしっとりさせましょう。
【肌を潤す食材の掛け合わせ】
1 豆乳
塩分が入っていない無調整がベター。
2 すりごま
便秘予防や加齢によるトラブル対策にも◎。
3 松の実
血を補い、体内や皮膚、髪に潤いを与えます。アンチエイジングにもGOOD。
4 ハチミツ
肺を潤して、皮膚の乾燥を和らげるだけでなく、腸を潤して便通を良くする働きも！
【材料】
豆乳…200ml
白すりごま…小さじ2～3
松の実…小さじ1
ハチミツ…適量
【作り方】
カップに温めた豆乳を注いだら、他の食材をすべて加え、よく混ぜたら出来上がり。
冷え、むくみ、肌の乾燥…気になる不調にはお手軽薬膳ドリンクがおすすめ！
美肌効果が期待できる入浴剤
SABON(サボン)｜SABON GOURMET バスキューブ ローズ
(右) 25キューブ ￥5,093
死海の塩が配合され、お風呂上りはつるんと、何度も触れたくなるなめらか肌に！ローズの香りがエレガントなバスタイムを演出してくれます。
ミノン｜薬用保湿入浴剤
（右）480ml ¥1,400
敏感肌に悩む人向けの薬用保湿入浴剤。アミノ酸配合で、肌あれや湿疹を和らげ、お肌に潤いを与えてくれます。
アユーラ｜蓬香草湯
25g×10包入 ￥1,800
気温や環境の変化で揺らぎがちな肌を、ヨモギや甜てん茶ちゃなどの和漢植物成分で、潤い満ちる肌に導いてくれます。ミルキーグリーンの湯色、ハーバルグリーンの香り、なめらかな質感・・・五感で入浴を楽しめるアイテムです。
ピューリティ｜バンフォード ボタニック バスソルト
250ｇ ￥5,000
ミネラルが豊富な大西洋の〝シー・ソルト〟が肌をなめらかにしてくれ、老廃物まで取り除きデトックス！ラグジュアリーな香りもGOOD！
アユーラ｜ウェルバランス ナイトリートバス
300ml ￥2,415
乾燥・冷え・疲労で過ごした一日の肌を、たっぷりのうるおい成分と柔らかな湯ざわりで、透明感のあるしっとりなめらかな肌へ導いてくれる、スキントリートメント入浴剤。肌だけでなく、からだ、心まで深い安らぎに誘います。
＊価格はすべて税抜きです。
