1日5分、本気タイム。「フロントブリッジ」で理想のカラダを手に入れる♡

引き締まったbodyが欲しいの。

’体幹’を鍛えましょう

体幹とは、人間の身体の頭部と四肢（左右の手足）を除いた部分を指すのが一般的です。身体のコア（中心）となる部分です。

出典： www.natural-diet.jp

身体の大部分に影響力があって、
なおかつインナーマッスルが発達する
体幹トレーニングはダイエットに最適♭

内側の筋肉を鍛えることで
ムキムキにもならず
引き締まったボディが手に入ります◎

■代謝がアップ→脂肪燃焼

トレーニングで体幹部分を刺激すると、基礎代謝が向上します。結果として、痩せやすい体に変わっていきます。

出典： www.ishamachi.com

なんと基礎代謝の40%は、筋肉によるもの！

ダンベルやマシーンを使ったきつ～い運動よりも
緩やかな刺激のほうが代謝は大きくなるのだそう。

■無意識に食事制限

体が脂肪を燃やせるようになると、物を食べなくてもエネルギーが作られるようになる。こうなると、おなかが空かなくなるので、物を食べる必要がなくなる。

出典： morinoushimatsu.moo.jp

体幹トレーニングで脂肪が燃焼されると
空腹を感じなくなるので、
余計なものを食べなくて済みます＊

小腹がすいたからおやつをつまもうかなあ。

なんて邪念が生まれたら、食べる前に
体幹トレーニングをしてみましょ！

■猫背が矯正されて姿勢改善

体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置に戻り、腹圧もあがるので、それに押し出されるように背骨が伸びます。

出典： n-coozy.com

肩こりや頭痛を引き起こしたり、
胸が小さくなったりするうえに
男ウケまで最悪な猫背。

体幹を鍛えることで
きゅっと引き締まったお腹と一緒に
美しい姿勢も手に入れられるかも♩

フロントブリッジ how to

そんな体幹トレーニングの代名詞、
「 フロントブリッジ（画像下）」
を徹底レクチャーします♡！

実はこのフロントブリッジ（別名プランク）、
一見簡単そうに見えるけれど
案外気を付けないといけないことがたくさん。

間違った形でやっていたら効果も半減、
ひとつひとつ注意を払いながら
効率的にトレーニングしましょう＊

※回数はまずは30秒静止×3セットからスタート！慣れてきたら最大2分間まで挑戦して下さい！

出典： start-diet.com

■ポイント①：肘の角度は90°

■ポイント②：背中はまっすぐ

肩・骨盤・足首のラインが一直線になるようにゆっくりと腰を持ち上げ、そのまま呼吸を止めずに30秒キープします。

出典： relax-job.com

■ポイント③：お尻の上がりすぎに注意

■ポイント④：膝にも力を入れて

■ポイント⑤：顔は下向きに

■※初心者さんは膝をついてOK

ちょっときつすぎる…
な初心者さんは、Level1みたいな
膝をついた状態からチャレンジ♭

スポーツ経験豊富で余裕よ♡
なんて上級者さんは
Level3のような片足にも挑戦して。

どのレベルでも心がけるのは
肩からお尻までを一直線に！

（ 1日5分、本気タイム！ ）