魅せたいワタシ計画。美容のためにこの夏やっておくべき8ヶ条
イベント山積みだけど、美容に関する問題も山積みな夏。そんな夏だからこそ、しっかり自分磨きをする必要があります。今回は、この夏にやっておきたいボディケアやダイエットなどの美容術を8個ご紹介します。この夏の魅せたいワタシ計画始動します。
夏休みこそ、自分磨き期間
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やってきました、夏！
だけど夏の間は、照り付ける紫外線でお肌も髪もダメージ受けて、たくさんのイベントで食べ過ぎ、などと問題山積み。
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そんな夏だからこそ、自分磨きをやっておくべきなんです。
今回は、夏にやっておくべきな、ボディケア・ヘアケア・ダイエットなどの美容法を8つお教えします。
1. 紫外線を浴びたお肌に化粧水をたっぷり
夏の紫外線は、お肌の大敵。
そんな紫外線を浴びたお肌には、入浴後、化粧水をたっぷりつけてしっかり保湿しましょう。
気にせずたくさん使える、プチプラな化粧水がおすすめです。
日焼けした肌は乾燥してカラカラ。内側からはもちろん外側からも、水分をたっぷりとチャージ！
2. 夏だからってボディケア怠らないで
夏だからいいやってボディケア怠ってませんか？
夏でもお肌は乾燥するんです。
そのため保湿が重要。
ボディクリームをたっぷり塗って、週に1回はスクラブでもちもち肌をキープしましょう。
夏は気温と湿度の上昇とともに、汗や皮脂の分泌が増加します。それによって、肌の表面はしっとりしているように感じやすいもの。しかし、冷房の効いた室内、あるいは照射量がピークに達する紫外線など、夏の肌はとても乾燥しやすい環境におかれているのです。
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3. トマトを食べて、紫外線対策
トマトに含まれているリコピンには、美白効果やシミ・たるみを防ぐ効果があります。
トマトを食べておくことが、紫外線対策にもなるのです。
忙しい人でも、夜お風呂上がりにトマトジュースを飲めばOK！
そんなパワーの秘密が、トマトの赤い色素成分リコピン。その抗酸化力は、同じカロチノイドの仲間であるβカロチンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上とも。
トマトは過熱と油でリコピンの吸収率が高まります。
せっかくなら調理したトマトを食べましょう。
リコピンは油に溶ける性質を持っています。だから、トマトを油で調理すると吸収率がアップします。オリーブオイルで煮込んだトマトの吸収率は生で食べたときの4倍！というデータがあります。加熱するだけでも1.3倍になります。調理することによって、細胞壁が壊れてリコピンが溶け出すからです
4. 夜納豆でおなかスッキリ！
なんと汗によって失われるのは水分だけでなく、ビタミンまで一緒に奪われてしまいます。
脂肪燃焼に効果的なビタミンB2を納豆で取りましょう。
しかも納豆は、夜食べると、寝ている間に血液をサラサラにしてくれるので夜食べるべき！
ビタミンＢ1・ビタミンＢ2は、水溶性なので汗と一緒に排出されるビタミンであり、脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれ、脂肪燃焼に不可欠です。積極的に摂取するようにすると良いでしょう。
ビタミンＢ1を多く含む食品にウナギ・豚肉があり、ビタミンＢ2を多く含む食品にレバー・納豆があります。
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5. 紫外線対策でツヤ髪キープ
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夏は、紫外線や冷房の影響で髪がパサつき、ツヤがなくなるなど髪の毛のダメージが問題になります。
そんな紫外線は、日傘や帽子でしっかり防ぎましょう。
紫外線を浴びた髪はしっかりトリートメントで修復を。
紫外線や過剰な汗・皮脂、冷房、暑さによる食生活の乱れ、これらの要因が重なり合い、髪に過大なダメージを与えているのです。
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6. リンパマッサージでむくみを撃退！
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夏はとってもむくみやすい季節。
アボカド・バナナなどでカリウムを取るのが効果的です。
それに加えて、リンパマッサージでリンパの循環を促進するして、むくみ解消しましょう。
汗をかくことが多い夏は、汗と一緒にカリウムが奪われ、むくみやすい季節でもあります。
また、冷たい飲み物の摂取が増えるため、むくみやすくなってしまいます。
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足くびからひざ裏にかけてのふくらはぎを、左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げましょう。
太もものつけ根までつづけてさすれば太ももやせにも効果的です。
これを10回×5セットやりましょう。
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7. 夏でも温かい飲み物を
暑い日は、つい冷たい飲み物を飲み物をガブガブ飲みたくなってしまいますが、それは体を冷やす原因に。
体が冷えると基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
そのためにも温かい飲み物を飲みましょう。
白湯や温かいハーブティなどがおすすめです。
なので、寒い季節より基礎代謝は10％も下がってしまいます。
基礎代謝が下がると、脂肪は燃えにくく、身体に溜まっていきます。
脂肪がたまると、血行が悪くなり、冷えの元になります。
8. とにかくお出かけ▷ダイエットに◎
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暑いからって家でだらだらするのではなく、とにかくたくさんお出かけして歩きましょう。
お出かけ中の注意として、必ず階段を使うことが重要！
時間があるときは、目的地の最寄の一つ前の駅で降りて歩きましょう。
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この夏、自分磨きで魅せたいワタシゲットしちゃいましょ♡
