20代後半からは「基礎代謝」を上げるべし！痩せ体質を目指すちょっとした裏技
ダイエットしてるのに痩せない〜！（泣）なんて悩んでる人いませんか？たくさん食べてるのに太らない人、あなたの周りにいませんか？…それは基礎代謝が関係していました！ダイエット成功のの鍵は「基礎代謝」にあったのです！20代後半からグンと代謝が落ちるのだとか。ちょっとした裏技で基礎代謝を上げて痩せ体質を目指しましょ！
▷ダイエットと基礎代謝の大事な関係
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運動や食事制限をしているのに
なかなか痩せない…（泣）
なんて悩んでいる人いませんか？
ダイエットと基礎代謝はとっても
大事な関係でした！
■▷基礎代謝とは？？
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基礎代謝とは、何もしなくても消費される
カロリーのこと。辛い運動をしなくても、
基礎代謝をあげればカロリーを減らすことができるのです。
そんな基礎代謝は20代後半からグンと落ちるのだとか…！
基礎代謝とは、人間が生きていくのに最低限必要な基本エネルギーのことを言います。
1日の消費カロリーの内、この呼吸や内臓の働きと言った本人が意識しなくても使われるエネルギーのことを基礎代謝と言うのです。
例え1日中寝て過ごしたとしても、基礎代謝に必要なカロリーは消費されているのです。
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▷「基礎代謝」アップ大作戦！
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「基礎代謝」を上げるための裏技を
紹介していきます♩
▷朝食は毎日しっかり摂るべし
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体温が1度上がると代謝は’13％’もアップするのだとか！
食事をするとからだが温まりますよね？
からだが温まるのは、体温が上がっている証拠です。
毎日朝食をしっかり食べましょう♩
基礎代謝を上げるには朝食が大事だってご存知ですか？朝食は眠っていた間の体を起こしてくれる役割があるんです。眠っている間に下がってしまった体温や、機能を呼び覚ます目覚ましみたいなもので、一日の基礎代謝を上げるためのスタータです。
■おすすめの朝食メニュー
楽天レシピ：「トーストとタンパク質で元気が出る週末朝ごはん 」より
トーストとタンパク質で元気が出る週末朝ごはん
《材料》
食パン1枚
ミニトマト1.2個
リーフレタスひとつかみ
卵1個
ソーセージ1本
ヨーグルト（ブルーベリーソース）40ｇ
野菜ジュース100ｃｃ
牛乳150ｃｃ
コーヒー小さじ1
バター5ｇ
キムチーズトースト
《材料》
食パン1枚
ハム1枚
とろけるチーズ40g
白菜キムチ15g
食パンにハムと刻んだ白菜キムチをのせ、
さらにとろけるチーズをのせて、オーブントースターで焼けば出来上がり♩
しっかり食べて痩せよう♡朝食ダイエットレシピ｜MERY [メリー]
ダイエット中は朝食を抜きがち…。だけどそれは間違ったダイエット方法!!朝食はしっかり取るのが基本なのです。ヘルシー朝食レシピを、注目のスムージー、和洋別に紹介します☆
▷エアコンの設定温度を下げ過ぎない
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暑〜い夏。ついついエアコンの温度を
低く設定しがちでは？
目安となるのは26度なのだとか。
エコにも繋がるので、夏場でもエアコンは
26度以上を維持するようにしましょう♩
夏場は空調が整った涼しい部屋で長時間過ごすことで基礎代謝は下がりがち。自分好みに設定温度を変えられる自宅では26℃以上にして、自分自身で調整出来ない外出先やオフィスで冷房の設定温度が低いと感じたときは、温かいお茶を飲んだり、休憩時間に外の風に当たったりして体に温度刺激を与えることで基礎代謝を高めることが出来ます。
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■冷え性の原因にもなるので注意！
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夏の冷えには注意が必要なのです！
夏でも冷え性の方が増えており、最近の天気の激しさで
気温の寒暖差が大きかったり、エアコンの影響で、
体温調整できず、冷え性対策をしないと快適に過ごすのが大変に
なってきています。
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※夏の冷え性にご注意！エアコンによる「冷房病」と上手に付き合う方法｜MERY [メリー]
夏の冷え性ってなんでしょう。外は猛暑で30度越え、でも店内やオフィス内のエアコンはちょっと肌寒い。このようなときに起きるのが「冷房病」という夏の冷え性です。ものすごい寒いとまではいかなくても少し寒いな、これが続くと体は大ダメージ。今すぐ冷房病について学びましょう！
▷姿勢を正すべし
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姿勢を正すだけで普段使われない筋肉を使う
ことになるので、基礎代謝を上げることが
できるのだとか！
歩くときはもちろん、座るときにも猫背に
ならないよう姿勢を意識してみましょう♩
■正しい立ち方
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①壁に頭、肩、腰、かかとをしっかり付ける
②髪の毛を引っ張られているイメージで
頭頂部をまっすぐ上に向ける
③首も出来る限り伸ばす
④肩は肩甲骨が壁に付く様なイメージで
胸を開く
⑤の姿勢の状態で腰の後ろのスペースを確認
（手のひらが2枚分以上入る場合は正しくない証拠です）
上の画ではイメージがつかみにくい場合は参考にしてみて下さい！
■正しい座り方
①両足を大きく広げて地面につけ、
背もたれには寄りかからず少し浅めに座る
②背筋を立てて、思いっきり反り越し気味に座る。
ピンと背筋を立てて座るイメージ。
重心が後ろ側に来ているのが感じられます
③腰のそらしを戻していくと、「背中の筋肉の緊張が解け、自然に下腹のあたりに力が入る場所」があるので、そこで止める。
これで正しい座り姿勢です！
姿勢を伸ばす〔だけ〕ダイエットで理想のBadyを手に入れるの...！｜MERY [メリー]
イイ女の人ってよくよく見てみると“姿勢”が超よい人だったりするのです。しかも、ダイエットにも効果的でじゃあ姿勢を正すしかないじゃない！さあ、姿勢講座の始まりです♡
▷体にあった下着をつけるべし
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からだに合っていない下着、特にからだを
締め付けるような下着をつけていると
血行不良になってしまいます。血行が良くない
ということは、充分に血液が回らず
体温も低くなってしまうということ。
自分にあった下着を見つけましょう♩
血行を良くするためにも 脱いで体に痕がのこるような下着はNGです。
体に合わないサイズの下着での締め付けは血行を悪くし、代謝が悪くなります。
体に合った下着を身に着けることで血行を促し⇒代謝をスムーズに行える効果があります。
出典： maria-reiko.com
▷これで「基礎代謝」アップ！
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ちょっとした所に意識を向けてみて！
そしたら自然と代謝が上がって
知らないうちにダイエット成功してるかも♡
