“うつ伏せスマホ”が痩せない原因！？10分スマホ→ストレッチで簡単痩せ♡
いつもおうちでスマホをするとき、うつ伏せの姿勢ではありませんか？それがあなたが痩せない原因のひとつになっているかもしれないんです。ウエストもお尻もどんどん大きくなるばかり！10分のうつ伏せスマホ時間を簡単ストレッチに変えれば、いつのまにか痩せちゃう♡
今のその姿勢、大丈夫？
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MERYを読んでくださって
ありがとうございます♡
でも、
今のその姿勢、大丈夫？
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こんなふうに
うつ伏せでスマホを見てませんか？
すごく楽な姿勢なんだけど
そのせいであなたのスタイルは
損をしているかも！
意外と恐ろしいうつ伏せスマホ
■ウエストが太く見える
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ずっとうつ伏せでいることで
骨盤がどんどん歪んでいって
反り腰になってしまうんです！
そしてウエストがむくんで
脂肪がつきやすくなるという悲劇...
反り腰になると、骨盤が前に倒れてしまいます。
骨盤が前傾してしまうと以下の様な症状がでます。
・太ももが張る
・足首は細いが、ふくらはぎが太い
・お尻がデカイ
・お腹に脂肪が付きやすい
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まずは自分の姿勢が
良いのかどうかチェックしてみて。
以下のような状態があれば
あなたも反り腰の持ち主かも。
○あお向けで寝ようとするとひざを立てたくなったりする。
○あお向きでは寝にくく、横向きやうつぶせで寝たくなってしまう。
○正しい姿勢をキープしようとすると腰が重くなったり、痛んだりする。
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■お尻が大きくなる
うつ伏せだと
だらーんとしててお尻に力が入らない！
そんな状態が続いていると
お尻の筋力が低下して
大きくなっちゃいます...
お尻の筋力が弱くなり、引き締まった状態を維持できず、お尻が太ももとの境目まで垂れ下がってしまいます。そしてその境目に脂肪がついた結果、お尻全体が大きく四角い形になってしまうんです。
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■血流が悪くなる
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悪い姿勢が続くことで
血管が圧迫されて血行不良に。
そして肩こりや腰痛の原因を
作ってしまうんです...
この姿勢によって、鎖骨と一番上の肋骨との間が詰まります。すると、そこにある大きな血管を圧迫し血行が悪くなってしまいます。この血管は、肩や首周辺の筋肉にも血行不良という形で影響します。さらに、首から脳へと続く大切な血管につながっているので、肩こり・頭痛などの症状以外にも、思考の低下や判断力の低下なども引き起こす要因に。
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10分スマホ→ストレッチへ
■反り腰改善
▷所要時間3分◁
出典： start-diet.com
まずは反り腰解消ストレッチ！
1～3を3セット繰り返しましょう◎
▷所要時間2分半◁
出典： start-diet.com
これも簡単な反り腰解消ポーズ♭
5セット繰り返しましょう！
■大殿筋ストレッチ
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大殿筋とは
骨盤から太ももの骨に向かって
伸びる太い筋肉のこと！
筋肉を感じながらストレッチしましょう◎
▷所要時間1分◁
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これはうつ伏せでやるストレッチ。
スマホをしててもできそうなのが嬉しい♪
お尻の後ろから太ももの横まで伸びたとても大きな筋肉が大殿筋。
太ももを後方に上げることで鍛えられます。
うつぶせで肘をついた状態で片脚を15度くらい上げ、30秒キープ。
あまり高く上げすぎると腰に力が入るので注意。
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■中殿筋・小殿筋ストレッチ
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次に中殿筋と小殿筋を鍛えますっ！
中殿筋は大殿筋をめくった
その下あたりにある筋肉で、
小殿筋は中殿筋に比べると小さいけど
ちゃんとした働きを持ってます。
▷所要時間2分半◁
出典： slism.jp
テレビを見ながらできそう♡
まずは横になりましょう。
出典： slism.jp
息を吐きながら、
上側の足を曲げずに持ち上げます。
・ 足は45度くらいまで、持ち上げましょう。
・ つま先が上を向いてしまわないように、つま先は正面に向けてまっすぐ持ち上げるように意識します。
出典： slism.jp
出典： slism.jp
次に足を下ろしていきます。
ここでは完全に下ろしきらないように♭
この動き5回を両脚それぞれ3セット◎
■血行促進
▷所要時間30秒◁
出典： news.mynavi.jp
最後は首の血行促進を。
前に倒しながら息を吐いて
吐ききったら息を吸いながら元に戻して。
首を後ろに倒す時も息を吐きながらやると◎
Step1：頭の後ろで手を組みます
Step2：首を手で下に引っ張るように前に倒します
Step3：首の後ろが気持ちよく伸びたら、今度は手を離して首を後ろに倒します
出典： news.mynavi.jp
10分スマホをやめれば痩せられるかも
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あなた痩せられない原因は
うつ伏せスマホのせいだったのかも。
10分スマホ時間をストレッチに変えれば
いつの間にか痩せてゆく♡
