なるべくずっとベッドにいたい♡ぐうたら女子の寝ながらストレッチ10選

ずっとベッドで寝ていたい...

ストレッチ10選

■くびれが欲しいな

▷▷くびれストレッチ①

1.うつ伏せで寝ます。
2.腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。
3.気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。
4.体を右にひねって5秒キープします。
5.体を左にひねって5秒キープします。
6.ゆっくりと体を戻します。

出典： slism.jp

▷▷くびれストレッチ②

1.仰向けに寝ます。
2.右ヒザを90度に曲げ、股関節も90度になるようにしてヒザを床に近づけます。
3.顔は右側に向けましょう。左手でヒザの辺りを押してあげると、気持ちよく伸ばせます。
※上半身が横を向かないように、右肩が床から離れないように注意。
4.そのまま5秒キープしましょう。
5.体を元に戻して楽にします。
6.左足も同様に行います。

出典： slism.jp

■太もも痩せたいな

▷▷太ももストレッチ①

①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。
②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。
※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。
③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。
④開いた足を、ゆっくり元に戻します。
⑤開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返す。

出典： hadalove.jp

▷▷太ももストレッチ②

左側を下にして横になり、左脚は伸ばしてつま先は正面に向け、右足は左脚の前に置きます。左腕は頭上に伸ばして頭をのせ、右手は胸の前に置きましょう。

出典： www.biranger.jp

右手で身体を支え、左脚をゆっくりと上げます。できるだけ高く上げ、上下に10回繰り返します。上半身はなるべく動かさず、股関節から脚を上げるようにします。

出典： www.biranger.jp

■ふくらはぎ痩せたいな

仰向けに寝た状態で、太ももにクッションを挟みます。息を吐きながら、クッションを押しつぶすように太もも力を入れていきます。これを10秒程度キープ。これを繰り返します。

出典： josei-bigaku.jp

■脚のむくみを取りたいな

この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。
簡単かつ血行不良に効果抜群なので、生理直前などの不調期にも取り入れてみて☆

出典： moteco-web.jp

▷▷本当に運動嫌いなぐうたら女子へ

■骨盤の歪みを治したいな

▷▷骨盤矯正ストレッチ①

この運動で物足らない方は腰を浮かせる運動を追加してみましょう。

出典： start-diet.com

▷▷骨盤矯正ストレッチ②

1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。

2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。

出典： www.kotubankyosei-iyashiya.com

■お尻を引き締めたいな

▷▷ヒップアップストレッチ①

▷▷ヒップアップストレッチ②

※寝転がる前の注意点

■睡眠しすぎ厳禁

休日の寝溜めは睡眠リズムを崩す原因になります。そもそも人間の体は、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから14時間後に眠る体勢が整うようになっています。たとえば、24時に眠りたいなら、朝の10時に朝日を浴びておく必要があるのです。

出典： fytte.jp

■食後すぐの睡眠厳禁

消化のことを考えると、食べてすぐ横になって身体を休めるのはいいのですが、夜遅くに食事して、そのあとすぐに寝るというのはよくありません。

出典： www.excite.co.jp

ぐうたら女子はベッドで痩せる♡