憧れ谷間も夢じゃない♡美胸を育てるための“3点集中”エクササイズ

ハリがあって上向き。下着を着ければ綺麗な谷間ができる。そんな理想のバストを手に入れるためにほぐして伸ばして鍛えるべきは、大胸筋・小胸筋・肩甲骨の3点でした！垂れ胸や離れ胸などのバストのお悩みの方にも効果大な美乳を育てるエクササイズ&ストレッチをまとめました。

理想のバストに必要なもの。

出典： patisseries.tumblr.com

ハリがあってきゅっと上向き、
内側に寄っていて谷間もキレイ。

そんな理想のバストが
自力で手に入れられる方法があります。

■ポイントは3点！

出典： bust-size-up.in-fo2.com

美胸をつくるために
きちんと機能させるべきは…

大胸筋・小胸筋・肩甲骨

以上の3点！
それぞれ詳しく見ていきましょう♪

その①：大胸筋

出典： www.biranger.jp

聞いたことがある人も多そうな
「大胸筋」。

バストを上に引き上げて
ハリのあるバストにするために
重要な部分です。

＜大胸筋を鍛えてえられる効果＞

・胸の垂れを防ぐ　　　　
・ハリのある胸にする
・大胸筋をひきしめる　　
・胸板をあつくする

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■まずはストレッチ

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注意点としては、
・顔は常に正面を向いて
・胸筋から首の前面が伸びているのを意識！

肩こりにも効果がありますが
痛みがある場合はくれぐれも
無理をしないようにしてください＊

■合掌のポーズ

出典： xn--n8jrg8dsc6k121z2t8c.com

大胸筋を刺激して垂れ胸を予防できる
簡単なポーズ。

腕の筋肉ではなく胸筋を意識しながら
左右に平行移動させたり、
左右にねじったりすればより効果的です◎

・姿勢をよく背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせる
（まさに合掌のポーズｗ）
・ひじは肩のラインまで上げ、直角に曲げる
・息を吐きながら、手のひらを押し合う（１５秒くらい）
※雑誌や本など分厚いものを挟むといいでしょう
・５回×１日３セット

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■小胸さんはやりすぎ注意！

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大胸筋を鍛えるとバストトップの
位置が上がるため胸が大きくなったように
見えますが、バスト自体の大きさが
大きくなるわけではないんです。

胸が小さい人の場合、大胸筋を
鍛えているうちに必要な胸の脂肪まで
燃焼してしまい、さらに胸が小さく
なってしまう可能性があるそう。

自分のバストやトレーニングのやり過ぎに
気をつけながら美乳を目指してください◎

その②：小胸筋

出典： moteco-web.jp

お次は大胸筋と違ってあまり聞き慣れない
「小胸筋」というインナーマッスル。

この小胸筋がガチガチに縮こまっていると
猫背になったり、くびれがなくなったり、
痩せにくい体質の原因になるほか、
バスト下垂や離れ胸の原因に！
マイナーだけど超重要な筋肉なんです。

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カップはそこそこあるのに谷間ができない！
という人は、ガチガチになった小胸筋が
左右の胸を引き離しているのかも…！

小胸筋は胸を内側に引っ張っておくという大切な役割があるのですが、
この小胸筋が衰えてしまうと、胸が開いて左右にバストが
どんどん離れていくんですね～ヽ(；▽；)ノ

その結果、離れ乳になる！ということでもあります！！

しかもこの小胸筋が衰えると、支えられているバストの位置も下がって
姿勢も悪化します〆(._.)ﾒﾓﾒﾓ
その結果、小胸筋と繋がっている肩甲骨の開閉がうまくいかなくなって
バストアップをしたくても難しい状態にもなりますm(_ _)m

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■ますは“ほぐす”！

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脇の上、指４本分のやや内側にある、
肩を前方に動かすと筋のように
小さく盛り上がる筋肉が小胸筋です。

コレをちょっと痛い程度に
ゴリゴリマッサージします◎
手でやりづらい場合は
テニスボールを当ててコロコロ
転がすのもおすすめ＊

■次に“のばす”！

出典： yui-bustup.biz

小胸筋をしっかりストレッチして
柔らかく保つことで、
下垂と左右の開きを防止◎

【小胸筋ストレッチ】

・まず、柱や壁から少し離れて立ち、腕を上げて壁の上の方に手をつきます。
・腰を後ろに引きながら体を前屈させます。(頭を下げるとより効果的です)

出典： yui-bustup.biz

出典： weheartit.com

長時間のデスクワークが習慣の人は、
小胸筋が凝り固まりやすくなります。

肩こりの防止にもなるので
仕事中思い出した時にやるのを
習慣にしてみてください♪

その③：肩甲骨

出典： www.biranger.jp

凝り固まっていた肩甲骨がほぐされて
内側にぐっと寄れば、姿勢も良くなって
バストアップにつながります。

肩甲骨のトレーニングには
小胸筋をほぐす効果も◎

小胸筋は肩甲骨を正しい位置にキープするための筋肉。バストだけでなく、背面の肩甲骨とも繋がっています。ということは、肩甲骨を動かす「肩甲骨はがし」を行えば、縮こまっていた小胸筋のストレッチとバストアップにも繋がるということ。

出典： moteco-web.jp

■肩甲骨をほぐすストレッチ

出典： slism.jp

1回でも効果が期待できるので、
時間のある時にこまめに行いましょう◎

両方のヒジを曲げて、大きく胸を張ります。
左右の肩甲骨を寄せるように（両肘を後ろで近づけるように）意識すると良いでしょう。
肩甲骨を近づけた状態で3～5秒キープします。
両手を前に伸ばすようにして、背中を丸めるようにして伸ばします。
腰を丸めるのではなく、背中を伸ばすことを意識します。近づけた左右の肩甲骨を離すようなイメージで行うとよいでしょう。
背中を丸めた状態で3～5秒キープします。

出典： slism.jp

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