すっきりとした美脚を手に入れる！簡単足首集中ダイエット♡
美脚のポイントは、やっぱりシュッとした足首がポイント！実は足首が太くなってしまう原因は普段の生活に隠れているのです…。気をつけるべきポイントを理解したうえで、ダイエットしていけば足首美人は夢じゃないっ♡誰でもできる簡単ながらダイエットをご紹介します◎
足首が太いと、なんだか足全体がぶちゃくなる。
出典： weheartit.com
足首がキュっと細いと
足全体も細く見えるから
足首美人を手に入れましょう◎
でも、普段の生活に
足首を太くなる原因は
意外と多く隠れてる！
まずはそれを直しましょう！
（♥）足首がぶちゃくなる原因。
■《 原因1 》かかとを引きずる歩き方。
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歩くときに、靴のかかとを
ずりずり引きずって歩いてませんか？
自分の靴をチェックしてみて！◎
かかとがすり減っていたらアウト！
足首を使わずに歩いてるってこと！
それじゃどんどんぶちゃくなる。。
足の筋肉は、使うことで血液や老廃物を滞りなく流すポンプの役割をしてくれています。筋肉を使わないと老廃物がたまりやすくなり、足首のセルライト生成を促進させます。
出典： blog.crooz.jp
正しい歩き方をしていると良い筋肉が付きます。
NGな歩き方をすると悪い筋肉が付き、
筋肉太りになるというわけなのです。
■正しい靴選びと歩き方が解決策◎
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かかとを引きずって歩く
間違った歩き方を直して
正しい歩き方を心がけましょう！
正しい歩き方をすれば
良い筋肉がつくので
美脚効果が期待できるのです◎
そして、靴選びもポイント！
かかとを引きずってしまうような
かかとがホールドされない靴、
自分の足のサイズに合ってない靴は
避けるようにしましょう。
着地は、かかとからが重要！
そして、地面を蹴るときは
足の指も一緒に使いましょう◎
■《 原因2 》エスカレーターやエレベーターに頼りがち
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なるべく階段を使うように
こころがけましょう！
階段の上り下り運動は
ふくらはぎを使うので
足首を動かすいい機会なんです！
つまり、ちょっとした場面でも
エスカレーターやエレベーターに
頼ってしまうということは、
そのチャンスをなくしてるってこと！
階段を昇ることで、ふくらはぎのポンプ機能が働き、
足先におりて滞っている血液やリンパ液を
心臓に向かって押し戻す良い循環が生まれます。
何気ない足の動きでも、このポンプ機能は働いていますが
階段を登った時にふくらはぎがパンパンに感じている時は、
この機能が最大限に発揮されている証拠です。
■なるべく階段を使って正しい姿勢で登ることが改善策◎
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なるべく階段を使うことを
心がけましょう◎
ただ上り下りするのではなく
正しい姿勢で階段を活用しましょう！
階段はどこにでもあるし、
特別な器具も必要なく
ジムとかに行かなくて済むから
お金もかからなくできるっ！
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猫背や前かがみにならないよう背筋を伸ばし、頭は下に向けないこと
ももをしっかり持ち上げつま先から優しく着地
後ろ脚の膝・筋肉をしっかり伸ばす
内股やがに股にならないよう、膝小僧とつま先は正面を向ける
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■《 原因3 》むくみを作ってそのまま放置
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その日のむくみを放置して
そのままオヤスミ〜してません？
それは絶対NGですっ！
その日のむくみは
その日にほぐさなきゃ！
また、女の子の大敵「冷え」も
むくみの原因なので気をつける！
むくみを放置すると、脂肪や老廃物が合体しセルライトになると言われています。
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冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっています。
■むくみはその日のうちにサヨナラするのが改善策◎
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その日のむくみは、
お風呂や寝る前にサヨナラして
絶対に次の日に持ち越さないっ！
マッサージなどで必ず
ほぐしておきましょう。
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【1】リンパの流れが悪くなりがちな足先から
足首、ふくらはぎ、膝裏、の順で
後ろからつまむようにさすっていく。
【2】膝裏にあるくぼみを
指で押しながらマッサージしていく。
【3】膝の裏から足の付け根へ
リンパを流すようにさすっていく。
夢みるここちのスリムウォーク キュッとひきしめ涼感設計 M-Lサイズ ターコイズブルー
￥1,625
通気性が約4倍の夏限定の涼感設計
足首は21hPa.ふくらはぎは16hpa.
ふとももは10hpaと、翌朝スッキリな
SLIM WALKからの美脚ソックスです◎
（♡）足首美人になるための簡単ケア
出典： weheartit.com
難しい方法と、続かないし
諦めちゃうことがあるから…。
せっかくなら簡単に
足首美人を手に入れたいっ！
誰でも気軽に、簡単に、
ながらダイエットで
続けやすい方法を2つご紹介◎
■《 方法1 》The つま先立ち◎
出典： kirei-diet.me
5秒つま先立ちして、
5秒リラックスする。
これを5回〜10回繰り返す。
これだけです◎
電車の中や歯磨き中やお風呂でも！
思い立ったらすぐできちゃうから
続けやすい！
ふくらはぎを使うことで、
余分なものを除去して
細い足首をゲットしましょう♡
■《 方法2 》足首回し◎
出典： moteco-web.jp
【1】座った状態で片方の足首を
太ももの上にのあげます。
【2】上げた方の足をくるくると
左右200回まわします。
これだけです◎
座ってできるから、
テレビをみながら簡単にできる！
簡単×ながらダイエットが
一番続けられる方法です。
\ 足首美人を手にいれよっ♡ /
出典： weheartit.com
