マッサージは面倒だもん。寝る時に"労力を使わず"脚のむくみをとる方法
一生懸命動いた日、脚はむくんでしまうもの。だけどそんな日に限って疲れはピーク。やりたい気持ちはあるけれどマッサージなんて面倒なことはできない。そんなあなたに、寝る時に大きな労力を使わずに脚のむくみをとるポーズやグッズ、姿勢を紹介します。翌朝脚スッキリ♭
脚むくんでる～！
出典： weheartit.com
あーっ、今日も1日疲れたーっ！
...って、
脚がむくんでる～～～！
でも今日はもう動きたくないや。
出典： weheartit.com
お疲れ様なあなたのために
寝るときに簡単にできちゃう
脚のむくみをとる方法を紹介します♡
▷（できたらやりたい）マッサージ
出典： slism.jp
もしも面倒なマッサージをやるなら
知っておきたいのが
脚のむくみを解消するツボの場所。
これを理解していれば
むくんできたかも、と思ったら
すぐにツボ押しできますね♭
出典： slism.jp
オイルやクリームを使って
マッサージしてあげましょう！
イスや床に座ってやさしく指圧しましょう。3秒かけて息を吐きながらつぼを押し、3秒かけて息を吸いながら力を抜きます。
上から順に（委中→承筋→承間→承山の順）に指圧を行い、1分程度行うと良いでしょう。
出典： slism.jp
▷ポーズ
仰向けになり
腕を体の脇に置いて
手のひらを床につけます。
両膝を曲げて、胸のあたりに引き寄せます。
腰・仙骨（尾骨の上のあたり）が床から浮かないように！
足裏を天井に向けた状態で
4～6呼吸キープします。
そして息を吐きながら膝を曲げ、
ゆっくり脚を床に戻していきます。
【吸う息】脚が遠くに伸びていくイメージで。脚の裏側の伸びを味わいます。
【吐く息】息をしっかりと吐き切って、お腹がヘコんでいくのを感じましょう。
内ももに意識を向けて、脚を腰幅に保ちます。
余力のある人は5分でできるヨガで
脚のむくみをとりましょう♪
▷脚に装着
そして脚のむくみといえば
やっぱり最終兵器はメディキュット♡
▷脚を上げて
出典： angie-life.jp
最後にやりたいのは、脚を上げて寝ること！
これなら簡単だからすぐに実行しやすい♪
Toucher(トゥシェ) ホテルスタイルタオル スタンダード フェイスタオル 5枚セット 日本製 泉州タオル オフホワイト
￥1,800
専用のグッズを使わなくても、バスタオルを巻けば使えちゃいます！
やっぱり肌に優しい素材のタオルを使いたい◎
■注意点
出典： mbp-kyoto.com
足首だけ上げて寝ると膝に負担が
大きくかかってしまうので注意！
上の図のどちらかを選びましょう♭
膝の下を上げる、または膝から下を全部あげる。
このどちらかなら膝も痛めず、むくみの解消にもなります。
出典： mbp-kyoto.com
出典： weheartit.com
そして脚を高く上げすぎないこと！
10～15cm程度で充分効果があります。
あまり意識しすぎて足を高く上げすぎないこと。 高くしすぎると足の付け根にある静脈が圧迫されてしまい、かえって血液の流れが悪くなってしまいます。
出典： byoukiwakaru.com
目覚めたら脚すっきり♡
出典： weheartit.com
めんどくさいマッサージがなくても
寝るだけで翌朝
脚はすっきりしているはず♡
