ブラックカラント&アサイベリー ティー 20P

クリッパー

￥781

オーガニックのハイビスカス、ローズヒップ、アサイベリーなどがバランスよく配合された美容にも良さそうなハーブティー。ノンカフェインです。

3、身の回りを片付ける

頭の中がまとまらない、不安感や焦りがあるという方は周囲が散らかっていませんか？目に見える景色がごちゃごちゃしていると、頭の中もスッキリせず、心も落ち着きません。

身の回りを整理する習慣を取り入れましょう！「出したら元の場所に戻す」「朝出掛ける前にリビングを片付ける」「就業時間後5分でデスク整理をする」など、小さなルールを作って繰り返してみて。

まずはモノを減らすことから

また、そもそも持ち物が多いと、すっきり片づけるのは難しいもの。まずはいらないモノを手放すことから始めましょう。

本当に必要なものだけに囲まれて暮らすと、心も満たされていきます。

4、疲れたら深呼吸

あぁ疲れた、もうイヤだなどと思ったらため息をつかずに、目を閉じて深呼吸を行いましょう。深い呼吸には副交感神経を優位にする効果があり、心と身体をリラックス状態に導いてくれます。

3～5回行うだけで頭がクリアになります。怒りや嫉妬心が湧いてきそうなときにもおすすめ。この習慣を身につけるだけで、穏やかさは大きく変わってきますよ。

腹式呼吸ならインナーマッスルにも効く！

腹式呼吸を身につければ、インナーマッスルである「腹横筋」の強化にも繋がります。軸が整うことで姿勢が整い、疲れにくくなりますよ。お腹の引き締めにも効果的です。

5、口角を上げる

人間の心は不思議なもので、動作によって左右されることもあると言われています。試しに、眉間にしわを寄せて口をへの字に曲げてみる。だんだん不満が湧き出てきて、不快な気持ちが広がっていくはずです。

反対に口角をキュッと上げてみると、気持ちが上向きになっていきます。さらに胸を軽くはれば自信もでてきます。辛い、苦しいと思ったときこそ、口角を意識的に上げてみましょう！

6、良い香りを嗅ぐ

良い香りを嗅いだとき、気持ちがフッと緩んだ経験はありませんか？お気に入りの香りはイライラを鎮めるのに最適なアイテムです。心穏やかな女性は、香りを上手に活用していますよ。

精油（アロマオイル）を味方に♡

中でもおすすめなのは、100％天然の植物の香り成分で作られた精油（アロマオイル）を用いること。人工的な香料が含まれる香水とは違った、深い癒し効果が得られます。

ハンカチやティッシュに1～2滴たらして嗅いでみましょう。イライラを鎮めるならラベンダーやカモミール、クラリセージなど、リフレッシュしたいならグレープフルーツ、ベルガモットなどがおすすめです。

エッセンシャルオイル クラリー・セージ 5ml

GAIA

￥1,320

マイルドでちょっぴりスパイシーな香り♡ルームスプレー作りやお掃除用にも使えます。

7、素直に愚痴を言う

穏やか女性になるためには、愚痴や不満を全く言ってはダメというわけではありません。むしろ自分の中だけに溜め込んでしまうことの方が危険です！

いつか爆発してしまわないように、本当に親しい人の前でだけは素直になることも大切です。ノートに書きだして気持ちを整理してみても良いですね。

「決めたときだけ」がルール

ただし、毎日、どこでも、誰にでも言うのはいけません。「疲れた」「最悪」なんて言葉ばかり口にしている人からは幸運も逃げてしまいます。心もささくれだっていき、穏やかではいられなくなってしまうはず。

今日は愚痴るぞ！と決めた日だけにするのが大切なルール。聞いてもらう相手にも、「愚痴るけどごめん」「聞き流していいよ」と前置きをしておくのがおすすめです。

8、空腹にならないようにする

お腹が空いているとカリカリしてしまいがち。それは、いきなりご飯を食べたときに起こる血糖値の急上昇・急降下とも関係していると言われています。そうならないために、空腹は避けるのがベターです！

上手におやつを取り入れたり、水分を十分にとってお腹を満たすことで感情の起伏を抑えることができますよ。心穏やかでいるためには、食べない無理なダイエットは禁物なのです！

食べ過ぎは逆効果！

とはいえ、たくさん食べれば良いというわけではありません。胃腸の負担となり身体がだるくなる原因になってしまいます。よく噛んでゆっくり食べ、満腹中枢をしっかり刺激するようにしましょう！

いつだって穏やかな心でいよう♡

穏やかな心を持つと、毎日がぐっと快適に過ごせるようになります。幸せを感じとる心も豊かになるはずです♡忙しい毎日だからこそ、こんな習慣を大事にしてみてください！