こんにちは、コラムニストの愛子です。以前に何度かご紹介したヨガポーズと同じく、今回ご紹介するのは前屈ポーズ。前屈ポーズには、内臓機能や柔軟性を高めるなどたくさんの効果が期待できます。同じポーズを極めるのもいいですが、バリエーションが増えるとよりヨガライフが楽しくなるはず♪
パーダーングシュタ・アーサナ
パーダは「足」、アングシュタは「足の親指」という意味です。
（1）姿勢を正し、両足を腰幅程度に開いて立つ。
（2）息を吐きながら前屈し、手の親指、人差し指、中指で、足の親指をつかむ。背中を床と平行に保つ。3～5呼吸キープ。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、前に背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながらさらに前屈を深め、頭を足の間に入れる。5呼吸キープ。
（5）息を吸いながら（2）へ戻り、両手を足の親指から離して、ゆっくり体を起こし（1）の状態へ戻る。
ポイント
・（4）が辛い方は、まず（2）でキープし体を慣らしていきましょう。（2）が楽にできるようになってきたら少しずつ前屈を深め、（4）にチャレンジしてみてください。
・前屈して手の親指、人差し指、中指で足の指を掴むのが難しければ、座った状態でできるように練習してみましょう。
期待できる効果
・内臓の働きを活性化する
・太ももの裏側やふくらはぎの柔軟性を高める
・リフレッシュ効果
・気持ちを前向きにする
おわりに
一見楽なポーズに見えるかもしれませんが、しばらくキープしていると、じわりじわり汗が滲んできます。他の前屈ポーズもそうですが、案外しっかり体を使っているのですよ。
大人になってからでも、ストレッチやヨガを続ければ必ず体は柔らかくなります。無理のない範囲で楽しく、体にいいことを生活に取り入れていきましょう♪
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