オフィスヨガが続いていますが、皆様チャレンジしていただけていますでしょうか？　会社や学校でも、どこでもできる簡単なヨガなので、ぜひ試してみてください。

今回も、会社や学校で座りながらできる、足の疲れに効くポーズをご紹介します。体が硬い方はできるところまでで大丈夫です！　一緒に行ってみましょう。

足の疲れに効くポーズ1

（1）まずは背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座ります

（2）右の足を持ち上げ、左の太ももの上に置きます

（3）そのまま吐く息で上半身を前に倒します

手は床についてもつかなくてもどちらでも結構です。この体勢をゆっくりとキープし、おしりの伸びを感じましょう。

肩の力を抜きながら、ゆっくりと呼吸を深めていきます。30秒～1分行ったら、反対側も同様に。

このポーズは私でもキツいなと感じるポーズなので、無理せず行いましょう♡

足の疲れに効くポーズ2

（1）先程と同様、背筋をまっすぐ伸ばし椅子に座ります

（2）左足を蹴り出して伸ばし、左手で左のつま先を持って、足の後ろ側の伸びを感じてください

手でつま先を持つ時、体が硬くて前屈が厳しいなと思った方は膝を曲げてもOK。膝は曲げてもかかとはしっかりと蹴り出してくださいね。

（3）つま先をつかんだ状態で、ゆっくり5回呼吸をします。

（4）今度は手をチェンジし、右手で左のつま先を持ちます

（5）吐く息でそのつま先を内側に倒していきます

この状態で呼吸を5回します。

気持ちが良いなと思ったら手を交互に繰り返し行ってくださいね。同じ順で反対側の足も同様に行っていきます。
つま先の方向を変えるだけで足の伸びが変わってきますので、ぜひ違いを味わってみてください。

股関節が硬かったり、足の後ろ側が硬かったり、人によってできるポーズがだいぶ変わってくるので、お友達やお仲間さんと楽しく笑いながらやっても良し♪

皆様のお仕事が少しでもはかどりますように♡

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）