ダイエットしたいけれど、大食い女子の場合、食欲を抑えるのは難しいですよね。
しかし、ある食べ物や飲み物を食前に摂ることで、少ない量でも満腹になれるものがありますよ。
しかもダイエット効果だけでなく、実は美容にも効果があります。
今回は「食前に摂るとよいもの5つ」をご紹介します。
◆トマト
リコピンが豊富で、美容にも効果があるトマトは食前に、1/2～1個食べましょう。
トマトは低カロリーの上、水分が多いので満腹感が得やすく、血糖値を上げにくいので食べ過ぎ防止効果があります。
またトマトに含まれているリコピンは高級な化粧品に劣らないくらいの美肌効果があるのだとか。
コラーゲン生成、肌荒れ防止、シミ、そばかす予防など、お肌に嬉しい効果が期待できます。
◆キャベツ
食前に、キャベツ1/6個（200g）、4～5枚程を食べましょう。
キャベツをよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止効果があります。
200gのカロリーは、わずか39kcalで低カロリーなのも魅力的ですね。
1日分のビタミンCがキャベツの葉4枚で摂れるほど、ビタミンCの含有率が高いキャベツ。
ダイエットだけでなく、美肌効果も期待できます。
◆グレープフルーツ
食前に、グレープフルーツ1個を食べましょう。
グレープフルーツ独特の苦み成分が、食欲を抑え満腹感を与えてくれますよ。
そしてグレープフルーツの優秀なところは、香りを嗅いだだけでもダイエット効果があるところ。
香りの効果で脳が刺激され、脂肪燃焼がアップに繋がります。
また、グレープフルーツには利尿効果もあるので、からだの毒素を排出し、代謝を促しますよ。
◆デトックススープ
デトックススープを作り、食前に100ml飲むと満腹感が得られると共に、からだの内側から綺麗になります。
デトックススープとは野菜を沢山入れて、煮込むだけの簡単野菜スープです。
注意点としては、デトックス野菜の玉ねぎとごぼうは必ず入れること。
味付けはシンプルなものが良いですね。デトックススープを飲むと、毒素が体から排出され、基礎代謝が活発になります。
代謝が上がると痩せやすいからだを作り、冷え性も改善できますよ。
また、便秘も解消され美肌効果も期待できます。
◆炭酸水
食前に、無糖の炭酸水を200～500ml飲みましょう。
炭酸水を飲むことで炭酸の気泡が胃を刺激するので、満腹感が得られ食欲が抑えられます。
またマグネシウムを含む炭酸水は、腸内の水分を増やし便通効果が高まります。便秘が解消されることで、肌の調子を整えます。
冷やし過ぎた炭酸水は胃や腸を冷やし、悪影響を与えてしまうので、できるだけ常温で飲むようにしたいですね。
今回は食欲を抑えたいときに使える食べ物をご紹介しました。
ダイエットでストレスが溜まると、食欲を抑えきれないときがあります。
食欲が抑えられないことにイライラするのではなく、どのようにすれば改善できるのかを考えるようにしましょう。
ぜひ参考にして上手く食欲を調整してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
