女性にとって一ヶ月に一度の生理。生理痛が辛くて学校や会社に行っていられない、という方も多いですよね。
生理の際に起こるトラブルを減らすためにも、自分自身で対策をとっておくことが重要ですよ。
今回は生理痛と戦う5つの方法をご紹介します。
■生活習慣を改善
生理前に起こりやすい体の不調としては腰痛、腹痛がありますよね。
この痛みの原因は排卵時期になると体のホルモンバランスが崩れること。ホルモンバランスの乱れから体や心の不調を感じるようになるのです。
そこで生活習慣を変えていきましょう。中でも冷えは大敵です。また腹痛や腰痛はカイロで腹部を温めるだけでも、だいぶ痛みが楽になりますよ。
他にも不規則な生活を送らないように、十分な栄養のある食事と十分な睡眠をとることが大切です。
■お湯に浸かる
生理前の時期はホルモンバランスの崩れによって体だけではなく、心も不安定になりがち。
勝手にイライラしてしまい、つい人にあたってしまうこともありますよね。そしてそんな自分にまたイライラ…。この時期はイライラがきても「生理だから仕方ない」と思うことも大事です。
そもそも心的な負担をかけないためにも生理期間前は、ストレスをためないように気を付けることが大切。
その日のストレスは翌日に持ち越したくないものです。この期間はシャワーで済ませず、ゆっくりお湯に浸かりましょう。
リラックスも出来ますし、体を温めることも出来ますよ。
■サプリメントを活用
生理痛を抑えるために薬を使用している方は多いですよね。
しかし「薬をたくさん飲むことで効果が薄れてしまうのでは？」「副作用は？」と不安になることもありますよね。
そんな時は、体に負担がかかりにくいサプリメントを試してみても良いかも。
腹部の痛みや、憂鬱感やイライラとした感情を抑える成分としては、ビタミンB6やマグネシウムが含まれているサプリメントが効果的と言われています。
しかし、どうしても耐えられない場合にはお医者さんに相談するのも一つの手ですよ。
■リラックスさせる
自宅でゆっくりできる時間が取れる場合には心と体をリラックスさせましょう。
アロマテラピーもおすすめ。
好きな香りの精油を用意して、お湯を入れたマグカップに数滴垂らしましょう。
簡単に良い香りを楽しむことが出来ますよ。特別な製品を用意する必要が無いので便利ですね。
また体を温める効果があるハーブティーもリラックス効果が高いと言われています。
しかしリラックスすることが目的なので、少しでも面倒と感じればやめてしまいましょう。
■生理の周期を確認
生理前の痛みは排卵期にかけて起こるとされていますが、実際に起こる体の不調や期間などは人によってバラバラ。
そこである程度の時期を把握しておくためにも、普段から生理期間をカレンダーでチェックしておきましょう。
大体の周期を把握することが出来るようになります。生理前の痛みが始まった時期のチェックも忘れずに。
心づもりができるので、心理的に多少落ち着きますよ。
生理前の体の不調は人によってかなり違ってきます。
腹痛がかなり辛く立てない方もいれば、異常な眠気でどうにもならない方も。
自分の生理前のトラブルなどを把握しておくことで、対処も上手く出来るようになり、生理痛も軽減させることが出来ますよ。
女性なら誰でも少なからず悩まされる生理。上手く付き合っていきたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
