4．寝るときには湯たんぽ

直接温めるのも◎

温かいのに直接触れるというのもGOOD。寝るときには湯たんぽがおすすめです。保温性が高いものを選べば、抱えるだけでほどよい温かさが長く続きます。ぐっすりと眠りにつけそうです。

やわらか湯たんぽ 足用ショートタイプ

クロッツ

￥15,120

ブーツ型の湯たんぽでしっかり足を温めてくれます。こぼれる心配、濡れる心配がありません。布団の中だと8～10時間、通常の部屋だと2～3時間も暖かさが持ちます。

やわらか湯たんぽ 肩用タイプ 小　ブラウン

クロッツ

￥4,968

柔らかいウェットスーツ素材の湯たんぽなので、低温火傷になりにくいそうです。身体を温めるには首、手首、足首の3つの首を温めるのが大切。首や肩周りを温めるのにいかがですか？

5．食事で栄養バランスを整える

生活習慣を整えることで自律神経が整い、手足の冷えの改善にもつながります。生活習慣で特に大切なのは食事、運動、睡眠です。それぞれ詳しく解説します。

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身体の内側から温めるために、まずは1日3食、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。また身体を温める栄養や食べ物を積極的に摂り、身体を冷やす食べ物を控えることも大切です。

◎身体を温める食べ物

マグロ、カツオ、アーモンドなどには血流良くする働きがあるとされるビタミンEが含まれます。また、良質なタンパク質は熱エネルギーになるので大豆製品や、魚などを摂るのもいいですね。その他、にんじんや大根、里芋なども身体を温めてくれるそうです。

×身体を冷やす食べ物

トマト、キャベツ、きゅうり、なす、こんにゃく、バナナ、りんご、そば、小麦、たこ、あさり、しじみ、白砂糖、コーヒーなどは身体を冷やしてしまうそう。

6．運動をして筋肉量UP

下半身の運動を中心に

運動して筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、体温も上がりやすくなります。特に下半身は身体の7割も筋肉があるので、下半身を中心にした運動がおすすめです。

ウォーキングやスクワットなどがおすすめです。適度な運動は自律神経を整えるのにも◎。

7．ぐっすり睡眠

手足を温めておやすみなさい

睡眠も自律神経を整えて、冷えを改善するためには大切なことです。手足が冷えていると眠りに就くのも遅くなってしまいます。先述したように湯たんぽを持ったり靴下などを履いて、温めてから寝るのがおすすめです。

寝る前の過ごし方も大切

ほかにも、寝る前に安眠のための少しの工夫をしてみましょう。例えば…

・就寝前のパソコン・スマホを控える
・夕食は就寝3時間前くらいに済ませる
・入浴は就寝1～2時間前までに済ませる

寝る前にブルーライトを見ると目が冴えて、浅い眠りになってしまうともいわれています。夕食が遅くなると、胃腸が働いて身体が眠りにつきづらくなります。

寝る1～2時間前にお風呂に入ると、ちょうど眠るときに体温下がって眠りに入りやすくなります。安眠するための工夫を心がけてみましょう。

8．ストレスは手足の冷えの大敵

日光を浴びて軽い運動

ストレスを感じると交感神経が働き、血管が収縮しまい、手足が冷えてしまうということにつながるといわれています。ストレスも手足の冷えの大敵なのです。

そこで、日光に当たりましょう。日に当たるとセロトニンという体温調節などに関与するホルモンが分泌されます。冬は日照時間が少ないので、ストレスもたまりやすく手足も冷えやすくなっているかもしれません。

合わせて軽く運動をするとGOOD。先述したように運動は冷えの改善につながります。日光に当たりながらウォーキングしたりストレッチをしたり、軽く運動するのがおすすめです。

自分なりのストレス解消法を見つける

ほかにも、人それぞれストレス解消法がありますよね。旅行に行ったり、おいしい物を食べたり、笑ったり…いろんなことがストレス解消になるはずです。

自分で「これをすると楽しい」というリストを作ってはいかがでしょうか。ストレスがたまったときに見直せば、すぐに解消法を実践できますよ。

9．お風呂は温度調節がカギ

ぬるめはじっくり

38～40度の少しぬるめのお湯に時間をかけて浸かることで、身体の芯まで温まります。副交感神経が刺激されることで、リラックス効果も期待できます。この入浴法はストレスの緩和や安眠にも良いそうです。

熱めはささっと

逆に41～42度の少し熱いと感じるお湯に入る時間は短めに。お風呂に3分入って、3分上がる、というのを3セット繰り返す「333入浴法」だと血流が良くなり、冷え性改善に効果があるのだそうです。

10．日常で気をつけたいこと

その他にも日常で気をつけられそうなことがいくつかあります。簡単なものから試してみてください。

・タバコを控える
・アルコールを控える(常温の赤ワインか日本酒の熱燗は身体を温めてくれるそう)
・冷たい飲み物は控える
・ダイエットは無理なく
・身体を締め付けない衣服を着る

健康的に過ごし、身体を冷やさず、血流を悪くしないようにしましょう。日常の心がけで、手足の冷えも改善されていくはずです。

冬でもぽかぽかと過ごしましょう

手足の冷えがつらいときは生活習慣から見直して、しっかりと温めて対策をしましょう。寒い冬でもぽかぽかと過ごせますように。