便秘は女の敵。お通じが良くないときは、肌も荒れるし気分もなんだかイライラしがちになってしまいますよね。
今回は、お通じが良くしておブスな体から卒業する方法をご紹介します。
■乳酸菌で、便秘改善
乳酸菌のビフィズス菌には、腸内環境を良くしてくれる効果があります。
毎日、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べることで、腸内の善玉菌を増やすことができ、便秘改善に繋がりますよ。
便秘が改善されると、腸のむくみがとれて、脂肪を溜め込みにくくなり、体重が減りやすくなるので、1日1食は発酵食品を取り入れるようにしましょう。
■ストレッチで、便秘改善
便秘の状態だと、左足の筋肉が収縮していることがあるのだとか。
なので、その収縮した筋肉を伸ばしてあげることで、便秘改善に繋がります。
前屈や伸脚運動など、足のストレッチをすることで筋肉の緊張状態をほぐしていきましょう。
スキマ時間にストレッチをすれば、足のむくみも改善できるので、一石二鳥ですね。
■腹式呼吸で、便秘改善
腹式呼吸とは息を吸うときに、お腹を膨らませて、息を吐くときは、息を押し出すようにすること。
お腹の中で腸を上下に揺らすことができるため、便秘解消を近づくことができますよ。
また多くの酸素を取り込むことができるため、代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい体をつくることもできるので、便秘じゃなくても積極的に取り入れたいですね。
■お腹のマッサージで、便秘改善
お腹が張っているようであれば、マッサージをして解消していきましょう。
手のひら全体を使って、時計回りに押しながらマッサージをします。このとき、温めながらやるのがポイントです。
お風呂に浸かりながら、ホッカイロをお腹に当てながらなど工夫をしましょう。
マッサージをすることで、腸のぜん動運動を刺激し、腸の調子を整え便秘を改善することがでこます。
■休腸日を作る
毎日のようにお酒を飲んでいる人は、週に1日は禁酒して「休腸日」を作りましょう。
便秘にアルコールはあまり良いものではなく、悪玉菌を増やしてしまう原因となってしまいます。
肝臓と腸はつながっているため、肝臓の働きが低下してしまうと、腸にも影響を及ぼしてしまいますよ。
サラダや海藻類など、ヘルシーで食物繊維のたっぷり含まれてるものを食べて過ごすのがベターなようです。
今回は便秘を解消しておブスな体から卒業する方法をご紹介しました。
便秘はダイエットだけではなく、美容にとっても大敵です。
是非参考にして、スッキリ美人になりましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
