ダイエットをるとき、まずどんなことから行いますか？
では、食事制限や運動をやめたら？あっという間に元の体重に戻ったという方も多いのではないでしょうか。
痩せやすい身体を手に入れるには基礎代謝が重要になってきます。
そして、その基礎代謝を上げるのに重要なのが体温です。
体温が1度違うだけで、基礎代謝は約150kcal前後変わるのだとか。
たった150kcalと侮ることかれ、基礎代謝は何もしなくても身体が勝手に燃やしてくれるカロリーです。
体温を上げることで、痩せやすい・太りにくい身体を作って、リバウンド地獄から脱出しましょう。
◆筋肉をつける
体温を上げるために、そして基礎代謝を上げるためにも、筋肉を付けるのは必要不可欠。
ダイエットをする女性は、体重はもちろんのこと、体型を気にしている方が大多数。
見た目を引き締めるという意味でも筋トレは重要になっていきます。
効率よく筋肉をつけるために、初めは大きな筋肉のみ鍛えてみましょう。大きな筋肉といえば、背中と太ももの筋肉です。
背筋や空気イスなどで無理のない範囲で鍛えていきましょう。またわざわざ背筋をしなくても、常に良い姿勢でいれば背中の筋肉は鍛えられますよ。
◆冷たいものは口にしない
女性は本当に冷え症の方が多いですよね。体温を上げるためにも内臓は絶対に冷やさないようにしましょう。
夏はキンキンに冷えた飲み物をゴクゴク飲みたいところですが、できれば常温で飲むのがポイント。
常に温かい飲み物を飲まなくてもよいので、冷蔵庫や冷凍庫から出したての冷えた飲み物・食べ物を口にするのは控えましょう。
◆内臓を温める
体温を上げる際、必要なのが内臓を温めること。基礎代謝は筋肉よりも肝臓で消費される割合の方が多いとも言われています。
肝臓が疲れているとお肌もくすむし、女性にとって良いことはないはず。カイロや湯たんぽなどで右の肋骨あたりを温めてみてください。
また肝臓だけでなく、お腹あたりを温めることで全身がポカポカしてくるのを感じるので冷え症の方にもおすすめです。
内臓を温めることで、体温を上げることができ、ダイエットも成功させることができますよ。
◆全身浴で血流をよくする
肩凝りや足のむくみに悩まされる方も多いと思います。
血流が悪いと冷えに繋がるだけでなく、身体の不調が起きてしまうことも。
マッサージもいいですが、ダイエットが続かない方はマッサージも面倒ですよね。
そんなときは温かいお湯に全身浸かり、身体全体に水圧がかかる状態で手っ取り早く血流を良くしましょう。
血流が良くなることで、体温を上げる以外にも、お肌も明るくなって一石二鳥ですよ。
◆身体を温める物を食べる
身体を温める食べ物で体温の上昇を目指しましょう。内側から温める効果があるにんにくや人参、カボチャ、胡椒がオススメ。
また身体を温める食べ物として有名な生姜ですが、生の生姜は末端の体温は上げるものの、深部体温を下げてしまうのだとか。
できれば乾燥した生姜を摂取するようにしましょう。
今回は基礎代謝を上げるための体温アップの方法をご紹介しました。
ダイエットにおいて大事なのは、ストイックになりすぎないということです。
初めからストイックになると長くは続きませんよ。
リバウンドしない、痩せやすい身体を作るためには長く自分の身体と付き合うことが大切です。
ぜひ参考にして、基礎代謝を上げてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
