「エクササイズでほっそりさせたいけれど忙しくて時間が作れない！」そんな方にお勧めなのがスキマ時間を使ったエクササイズです。
今回は、スキマ時間を生かして無理なく続けられるエクササイズを5つ紹介します。
◆電車の中
通勤に使う電車の中で過ごす時間は最も大きなスキマ時間です。
長い人は1日2時間以上電車の中で過ごすわけですから、この時間を生かしてエクササイズに励めば高いダイエット効果が期待できますよ。
電車の中で立っている時は吊革に体重を預けるのではなく、お腹と背中を近づけるように引き締めて背筋を伸ばして立ちましょう。
体の中心に肉を引き寄せることで体幹が鍛えられ、代謝アップに繋がります。
また背筋を伸ばすので、バストアップにも効果がありますよ。
◆デスクワーク中
椅子に座っているときただダラっと座っていると太る原因になってしまいます。
背もたれに体重を預けるのではなく、体を支える筋肉体幹を意識して姿勢よく座ってみましょう。
さらに太ももをきゅっと引き締めて座ると足や背中に効果的です。
体重で太ももが押しつぶされないように筋肉で抵抗するイメージで力を入れて引き締めてみましょう。
◆外回り
外回りで歩く機会が多い方は、歩き方を工夫してダイエットに生かしましょう。
腕を大きく振り、太ももの引き上げと蹴り足を意識しながら力強く歩くだけでダラダラ歩くのとは比べ物にならないほど高いダイエット効果のあるウォーキングをすることができます。
背筋を伸ばして遠くを見つめて歩けば、颯爽と外回りに励みながら同時にエクササイズもこなせてしまいますね。
◆エレベーター
エレベーターに乗っている時間や待ち時間は手持無沙汰になりがちですが、わずか数分のスキマ時間でもエクササイズに生かすことができますよ。
エレベーターでおすすめのエクササイズは、かかとを挙げての簡単スクワットです。
つま先に体重をかけて、かかとを浮かせます。
何度も背伸びを繰り返してふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
◆階段
階段で移動する時は絶好のエクササイズチャンスです。
普通に階段を上ってもいいのですが、体幹を意識しながら背筋を伸ばし姿勢よく移動することを意識すると足回りだけでなく全身の筋肉を鍛えるエクササイズ効果が発揮されます。
姿勢を意識して階段を上ると腰痛防止にもなるので、エクササイズで体を痛めてしまう心配もいりませんよ。
今回はスキマ時間を使って愛されボディを作る方法をご紹介しました。
日常生活に追われているとなかなか時間を作るのが難しいものですが、ちょっとしたスキマ時間を活用することでまとまった時間を作らなくてもダイエットエクササイズに励むことが可能ですよ。
スキマ時間のエクササイズを毎日コツコツと積み重ねていけば必ず結果はついてきます。
すぐに効果が出ないからといって諦めず、毎日の習慣になるよう上手にエクササイズを取り入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
