とり胸肉を使ったチンジャオロースはヘルシーで食べごたえたっぷりです。生姜を入れたりしてスパイシーに味付けすれば、足もボリュームも大満足のダイエットレシピが完成します。

豚キムチの肉豆腐

ぴりっと食欲が高まる豚キムチは豆腐を加えてボリュームプラスかつヘルシーに作ってみてください。豆腐にもタンパク質が豊富に含まれていますし、発酵食品のキムチもダイエット向きの食材です。

鶏胸肉の中華炒め

ダイエット中に食べられる人気の鶏胸肉はさっぱりとしているので、中華風の味付けで美味しく食べるのがおすすめ。ブロッコリーやきのこを具材に加えて栄養面も文句なしのダイエットレシピです。

牛肉×レタスで野菜炒め

ヘルシー鶏肉に飽きてきたら牛肉をシンプルにレタスと炒めていただきましょう。2つの食材でシンプルに作りますが、ニンニクやごまを加えて風味豊かにすると病みつきになってしまうかもしれませんね。

やっぱり隊長は裏切らない！ビリーズブートキャンプ！

体を動かすダイエットは、常に新しいものが登場してきますが、今年話題になったのは、数年前に大ブレイクしたビリーズブートキャンプです。

なぜいまさら？と思うかもしれませんが、2017年に芸人のキンタローさんがテレビ番組の企画で社交ダンスで世界に挑む際、体を絞るためにビリーズブートキャンプを取り入れたことで話題になりました。

キンタローさんは2ヶ月で体重を5kg落としました。この数字では「もっと早く、もっと痩せたい」と思う人も多いと思いますが、ビリーズブートキャンプは、体重ではなく体型の変化が実感できるダイエットです。

ビリーズブートキャンプの効果は？

ビリーズブートキャンプはコンバットの動きをエアロビクスのように音楽に合わせて繰り返していくエクササイズです。4パターンのプログラムが用意されていて、基本の体作りから腹筋まで多彩な内容です。

長いもので50分ぐらい体を動かし続けますが、汗はたっぷりかくのに息切れはしません。質のいい有酸素運動ができるので脂肪燃焼効率が高くなり、筋肉も育てて太りにくく引き締まった体を手に入れることができます。

憧れのお腹の縦線や引き締まったヒップが手に入りますし、何よりもリバウンドしにくい健康的な体を作ることができるので、運動ダイエットをしたいと思っている人にはとてもオススメです。

ビリーズブートキャンプ Dvd4枚組 日本語字幕版 7日間プログラム

￥8,980

ビリーズブートキャンプはビリーバンドという専用の道具を使って行うプログラムもありますが、バンド無しでも十分な効果が得られます。まずはDVDに添って入隊チャレンジしてみるといいですね。

痩せたいけど無理しない！スロージョギング

スロージョギングとは最近流行っている、ちょっと早めのウォーキング・ちょっと遅めのジョギングのような運動です。

ウォーキングは筋トレと違い、ゆったりとした有酸素運動をすることで長期的にダイエットを行っていきますが、スロージョギングは筋トレ効果も付けつつ、無理のないジョギング運動ができると話題になっているんです。

ジョギングは膝や腰を痛めてしまったりして諦めたという人も、スロージョギングなら無理せず続けることができ、ウォーキングよりも高いダイエット効果が見込めるんです。

スロージョギングのやり方は？

方法はとても簡単で、早歩きぐらいの速度でジョギングをするように足で地面を蹴り上げながら跳ねるように歩いて行きます。このとき、会話ができるぐらいの速度がちょうどいいと言われています。

時間としては約30分ぐらいのスロージョギングをすることで、ダイエット効果が得られます。普通のウォーキングよりも1.5倍程の脂肪燃焼効果があると言われているので、ぜひ挑戦してみてください。

室内でもできる！エア縄跳び

外にウォーキングに出かけたり、ジムに通ったりする時間は取れないし、運動ができるほどの広いスペースも無い…と運動ダイエットを諦めかけている人は、エア縄跳びにチャレンジしてみませんか？

エア縄跳びはその名の通り、縄を持たずにジャンプして縄跳びのような運動をすることです。エア縄跳びのメリットは何と言っても広いスペースが必要無いこと。台所でも寝室でも好きな場所で行えます。

エア縄跳び専用のアイテムも！

省スペースでできるエア縄跳びは専用のアイテムも販売されています。縄跳びの持ち手だけの形をしていて、飛んだ回数などを計測してくれるアイテムです。

ただ部屋でピョンピョンとエア縄跳びするだけではモチベーションが保たれないかもしれませんが、こういったアイテムがあると達成感が出て、やる気が続くのでぜひ使ってみたいですね。

WOPOW 縄なし縄跳び ジャンプロープ デジタル カウンター なわとび ダイエット簡単 カロリー エクササイズ エア縄跳び ワイヤレス トレーニング用

WOPOW

￥780

ダイエット器具は高いイメージがありますが、エア縄跳び用のアイテムは大体1000円前後でゲットできます。プチプラダイエットをしたい人にはとってもおすすめですよ。

骨盤矯正で下半身をスッキリ！

自分が太っているのは、脂肪が沢山ついているから、太ももが太いのはセルライトのせいだから。と言い聞かせている皆さん。実は太っている原因に、骨格が関係している場合もあります。

特に影響が大きいのが、出っ張った横尻です。パンツやタイトスカートを履いたときに、横尻のせいでスタイルがよく見えないと落ち込んだことがある人もいらっしゃると思います。

この横尻、お尻の脂肪がたるんでいると思いきや、出っ張った骨が原因だったりするんです。その骨が足の付け根の外側「大転子」という足を支える大きな骨です。

骨盤が歪んでいたり、内股・Ｏ脚などの人は大転子が外側でどんどん飛び出していきます。この骨格が横尻の原因になっている場合が多いんです。

大転子を元の場所に！骨盤矯正運動

出っ張った大転子は骨盤を正して元の場所に導いてあげることができます。簡単なエクササイズなので寝る前や朝起きたときに取り入れてみてください。

たったこれだけのエクササイズで太もも-10cmを叶えたという人もいるので、下半身太りや横尻に悩んでいる人は今日からでも実践していきましょう。

毎日プランクでぺたんこお腹を目指す！

プランクとは今話題になっている、ペタンコお腹を叶える腹筋運動です。見たことがある人も多いと思いますが、腕立て伏せのような体制をキープしてお腹周りのインナーマッスルを鍛える方法です。

ただこの体制を維持するだけなので簡単そうに見えるかもしれませんが、実際はかなりきつい体勢で最初は10秒キープするのも大変かもしれません。

毎日続けるとだんだんキープできる時間が伸びていくので、効果を実感できるはずです。20秒ぐらいキープできるようになればお腹もペタンコに近づいていくはずなのでまずは1ヶ月チャレンジしてみてください。

組み合わせて自分流ダイエットを

ここまでに、食事制限ダイエット・運動ダイエット・エクササイズダイエットをご紹介してきましたが、この中のどれか1つでもいいですし、2つ、3つと組み合わせることでより高い効果が得られます。

好きなもとを食べても太りにくい体を作りたいなら肉食ダイエット×ビリーにしたり、あまり時間がかけられない人は糖質制限×プランクなど、自分の生活スタイルに合った組み合わせでプランを立ててみてください。

来年はまわりが羨む美ボディをゲット♡

ダイエットは日々進化していきます。今まで色んな方法を試してもだめだったという人は、ぜひ今回ご紹介したような注目されているダイエット方法を試してみてくださいね。これで来年はあなたも美ボディに♡