美しい姿勢は自信に。1日10分の正座から始める、座るだけ'骨盤矯正'
姿勢が悪いのがコンプレックスな女の子集まれ〜っ！姿勢が悪いって見た目だけじゃなく健康にもとっても悪影響なんです。姿勢にとって1番のポイントは'骨盤'！この骨盤を正しい座り方で矯正するだけで美しい姿勢になれするんです♡普段姿勢を意識できてない人は1日10分の正座から骨盤矯正を始めましょう。
あなたの姿勢は大丈夫？
姿勢が悪いって見た目だけじゃなく
集中力がなくなってしまったり、
健康やダイエットにも良くないことばかり。
血液の流れが悪くなるために、血行不良が起こり、代謝は低下していきます。
悪い姿勢は、精神的な面でも悪影響を及ぼします。不眠症は精神的なストレスに繋がります。
■良い姿勢のポイントは'骨盤'
出典： weheartit.com
実は姿勢の1番のポイントは骨盤！
骨盤が歪んでると自然と姿勢も悪くなります。
つまり骨盤をまっすぐにすれば
姿勢も美しく改善されるのです♡
今回は座るながら
骨盤を矯正するコツをお教えいたします。
× 座りながらしたらダメなこと
骨盤矯正の前に、
まずは座ってる時のNG行為をご紹介。
何気なくいつもの癖になってる人は要注意！
意識して癖を直しましょうっ
・椅子に座るとき脚を組む
・椅子に座るとき脚を前に投げ出す
・机にほおづえをつく
・ぺったんこ座り
・横座り
・あぐらをかく
⇒ 座りながら骨盤矯正
■ポイントは骨盤を'立てる'
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椅子にも、床にも座ってる時に意識することは
'骨盤を立てること'
いい姿勢をしようとして背筋をのばそうとすると
胸を張りすぎてお腹がぽっこり出てしまう人も。
正しい姿勢になるには背筋ではなく、
骨盤をお腹を意識しましょう◎
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土台である骨盤が傾くと、その上に乗る背骨も丸まって猫背になってしまう。
骨盤が立つと、背骨は理想的なS字カーブを描く。頭を背骨全体で支えるので疲れにくい。
■（ 椅子に座る ）
学校やオフィスで、
椅子に座る時間が多い人がほとんどだと思います。
長時間座るからこそ、
正しい座り方をマスターして骨盤を矯正しましょう！
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椅子で正しい座り方をするには、
背もたれを利用して深く座りましょう。
・ひざの位置が腰より低い
・できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る
・お腹を背骨の方へ凹ませる
・骨盤を垂直にする
・顎を引いて首を伸ばす
横から見ると骨盤が地面に対して
垂直になる姿勢を保つことが大切。
骨盤を垂直にして座るためには、椅子の背もたれをうまく利用しましょう。椅子の一番奥まで深く腰掛けると、背もたれが骨盤が立つのを支えてくれます。
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椅子に腰をかけるときは、
前かがみになってお尻が背もたれにつくまで
グイッと引くと骨盤を立てることができます。
■（ 床に座る ）
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床に座る時ぺったんこに座ったりや
お姉さん座りをしている人は全部気をつけて！
1番骨盤に良い姿勢は'正座'なんです♭
実は正座は、自然と骨盤が立った姿勢になって一番腰に負担が少ないのです。
背すじが伸びて上半身のカタチがきれいになり体もゆがまない。
出典： www.ces55.com
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正座をしていても意識するのは骨盤を立てること。
正しい正座で座ると骨盤の上に
上半身が乗っかっている感じが分かります◎
背筋を一本の棒のように伸ばすのではなく、
背骨のS字カーブに沿うイメージで。
人間の背骨は横から見るとＳ字型に湾曲しているので、このラインを意識することが大切です。
横から見たときに耳と肩が直線で結ばれ、上半身の重みが骨盤にのる感じです。
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動画で詳しく説明してくれています！
1分12秒あたりから見るのがおすすめ◎
正座に慣れるための習慣として
足首の可動域を広げましょう。
▷ 座りながら骨盤エクササイズ
■（ その1 ）
出典： coolbody.jp
1.イスに浅く腰掛けます。両足をやや広めに、
両腕を上げて手を頭の後ろで組みます。
2.右足を踏ん張って右の骨盤を持ち上げます。
3.同様に左側も行います。
左のおしりで支えるように
上体を左に傾けることがコツです。
4.左右で1回として10回、行いましょう。
■（ その2 ）
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それぞれ10回程度ずつ行いましょう◎
1.骨盤を立てて椅子に座る
2.片足の膝を伸ばして地面と並行になるまで持ち上げる
3.太ももの裏が伸びていることを意識しながら5秒キープ
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■（ その3 ）
休憩の合間にやってみましょう◎
①背もたれのある椅子にお尻を締めて浅く座り、両脚を椅子の脚にからませます。
②胸郭に息を吸い、息を吐きながら、上体をねじって後ろ向きになり、両手で背もたれをしっかりつかみます。
③上体を回しきったら、おなかを引っ込めて胸に深く息を吸い、おなかからウエストにかけてぐっと力を入れ、息を止めます。
④少し苦しくなったら息を吐いてリラックスします。
美しい姿勢は、自信に。
出典： weheartit.com
今まで姿勢が悪かった広は
正しい座り方にするだけで骨盤の歪みを
矯正出来ちゃうんです！
癖を直しながら美しい姿勢を手に入れましょう♡
