1. すもうスクワット

全身の筋肉を効率よく鍛えることのできる変形スクワットです。ももの内側や裏側が柔らかくすることで、気になる太もものシェイプアップやヒップアップに効果があります。

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①足を肩幅より広く開き、手を膝につき胸、腰を伸ばして前屈します。
②膝を曲げ、腰を落とし、手を爪先へ。
③①の姿勢に戻ります。
④身体をまっすぐ起こします。10〜15回を3セット繰り返します。

2. グッドモーニング

ニットを着た時に目立つ背中のぷよ肉や、太ももの裏側をすっきりさせて後ろ姿美人になれるエクササイズです。

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①足を腰幅に開き、両手を頭の後ろへ置きます。
②膝を軽く曲げ、腰から折るようなイメージで背中をまっすぐに保ったまま前屈します。
③①と②を10〜15回x3セット繰り返します。

3. 四股スクワット

スキニーデニムがかっこよく決まる引き締まったヒップと脚のラインを鍛えることができるエクササイズです。全身のバランス感覚もよくなるので、ぜい肉がつきにくい体になりますよ。

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①足を肩の2倍程度に開き、爪先は外へ向けます。
②手を膝に置き、四股のように腰を落とします。
③片脚を上げ、バランスをとり、脚を下ろしたら②の姿勢に戻ります。10往復を3セット繰り返します。
ポイント：片脚を上げている時間を長くしたり、腰をしっかり落とすとより効果的です。

4. スタンディングニートゥエルボー

家の中でも気軽に有酸素運動を行いたい！という時にぴったりなのがこのスタンディングニートゥエルボー。呼吸を意識することで、有酸素運動のような役割を果たしてくれるエクササイズです。全身と腹筋に効果的です。

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①足を腰幅に開いて立ち、息を吸いながら両腕をまっすぐ上に上げます。
②息を吐きながら、片脚と両ひじをおへそに近づけます。
③反対の脚も交互に行います。30秒の休憩を挟みながら、10往復を3セット行います。

監修＆出演：株式会社ルネサンス スポーツクラブ&スパ ルネサンス 亀戸　柳原有沙

冬太りは簡単エクササイズで予防せよ♡

みんなが油断しがちな秋冬こそ、女を磨いて差をつける絶好のチャンス♡寒い日も、お家でできるエクササイズならマイペースに続けられますね。ぜひ動画を見ながら試して見てくださいね！