テスト期間をかしこく乗り切れっ！朝食に◯◯を食べて脳を活性化↑
いよいよテスト期間ですね。寝る間も惜しんで頑張って勉強したのに、眠くて頭がぼーっとしてるようでは勿体ない！そんな大事な朝には、朝食にバナナを食べて脳を活性化↑簡単に作れるバナナのアレンジレシピも紹介します♪テストに向けて朝からバナナパワーで脳を活性化させて♡
朝食に◯◯を食べると脳が活性化？！
出典： weheartit.com
今日は大事なテストなのに
朝からぼーっとして頭が働かない…
せっかく寝る間も惜しんで勉強しても
こんなことではもったいない！！
ココで朗報！◎
朝食べると脳が活性化する
とっておきの食べ物があるんです♪
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正解は‘バナナ’です！
有名なのでどこかで聞いたことがあるかも？
早速バナナパワーの秘密を見ていきましょう＊
テスト前に嬉しい4つのポイント♡
■point1：脳の栄養補給
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バナナにはとっってもたくさんの栄養素が！
中でも糖質、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１、カリウムは
15分で能力を引き出す効果のある栄養素なんだそう！◎
この4つの栄養素が一緒にとれるのはバナナだけ♡
バナナに含まれる栄養素は、
「タンパク質、脂質、糖質、ナトリウム、カリウム、カルシウム、magnesium、リン、鉄、亜鉛、胴、マンガン、ビタミンＡ、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンC」
出典： aging.seesaa.net
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ちなみにバナナの摂取量の目安は1本。
1本のバナナで15分後には脳が活性化し、
2時間は効果が持続します＊
たくさん食べても脳に送られる栄養には
限界があるのであまり意味はないみたい。
バナナは脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖のほか、糖が脳のエネルギーになるのに必要なビタミン、ミネラルもいっしょに含んでいるので、バナナを1本食べるだけで手軽に脳の栄養補給ができます。
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｛☆｝乳製品を一緒に摂るとなお◎
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バナナと一緒に乳製品を摂ることで
さらに脳の働きが効率アップ↑
牛乳を一緒に飲んだり、
バナナスムージーにするのもいいかも♡
カルシウムは脳の細胞を安定させ、情報の伝達をスムーズにしますので、カルシウムを同時に摂るとさらによいとのこと。
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■point2：リラックス効果
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日頃の実力を充分に発揮するには
リラックスした状態で本番に臨めることか重要。
バナナに含まれる「セロトニン」という物質には
リラックス効果があるのです♭
セロトニンは神経を落ち着かせる働きがある神経伝達物質として知られていますので、バナナを試験前などに食べればリラックス効果が期待できます。
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■point3：低カロリー
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バナナは100ｇあたり(１本)86ｋcalと低カロリー。
朝食だけでなく、夜遅くまで勉強しているときは
夜食にも最適な食材なのです！
夜遅くまでテスト対策やレポートにおわれている時など。
ちょっと小腹を満たすのにバナナを食べれば
集中力までアップできちゃうから嬉しい！◎
■point4：免疫力アップ
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なんとバナナには免疫力を高めてくれる効果も！
風を引かずに万全な体調でテストに挑むのも
もちろん大切なことですよね。
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外からの異物や体の中の異物を処理してくれる
「白血球」の数を増やす力の強さを見ると
バナナがダントツで強いことがわかっています。
とくに、熟したバナナの方が効果的なんだとか！
バナナは、熟度によって免疫活性が変化し、黄色のバナナより、シュガースポットが出たバナナで免疫活性が高いという結果が出ています。黄色い食べ頃のバナナでも他の果物より活性が強いのに、熟したバナナではさらに強くなることがわかりました。
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▽パパっと出来ちゃう簡単レシピ▽
■苺とバナナのアーモンドミルクスムージー
出典： cookpad.com
材料 （1人分）
いちご4〜5個
バナナ(冷凍させたもの)1/2本
レモン1/4個
アーモンドミルク(豆乳などでも)100cc
はちみつ(お好みで)小さじ1
チアシード(省略OK)大さじ1
■ミルクのバナナゼリー
出典： cookpad.com
材料 （4個分）
バナナ1本
牛乳300cc
砂糖大さじ3
粉ゼラチン5g
■パン耳バナナパンケーキ
出典： cookpad.com
材料 （パウンド型一本）
パン耳200g
卵2個
牛乳200ml
砂糖30g〜
バナナ一本
アーモンドスライス適量
テスト期間を賢く乗りきれっ♡
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