脚や上半身へとつながる多くの筋肉が集まっている股関節まわり。ここの筋肉をしなやかに動かすことができるようになると、体液循環がスムーズになり代謝が高まります。ガチガチ股関節では、老廃物が溜まりやすいだけでなく腰回りの筋力が衰え、大尻や垂れ尻をはじめ下半身太りを招きやすくなります。ガチガチ股関節とはさようなら！今回は、股関節をしなやかにするストレッチをご紹介します。

お尻をキュッと引き締める股関節ストレッチ

1.両足を肩幅に開き、下腹をキュッと凹ませながら持ち上げる

2.そのまま背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いて姿勢を正す

3.腰に手を当て、姿勢をキープしながらゆっくりと右足を持ち上げる
※太ももが床と平行になるように、ひざを90度に曲げて高くあげましょう

4.脚を上げて5秒キープし、ひざの90度を崩さないようにしてそのまま後ろに持ち上げる

5.5秒キープし、ゆっくりと脚を下ろす
6.左脚も同様に行う

※左右10回ずつおこないましょう

さらに股関節周りをしなやかにする股関節ストレッチ2

前後の運動がスムーズにできるようになったら、左右の動きも加えましょう。

1.両足を肩幅に開き、下腹をキュッと凹ませながら持ち上げる

2.そのまま背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いて姿勢を正す

3.腰に手を当て、姿勢をキープしながらゆっくりと右足を内側から外側へ、ぐるっと一周大きく回す

4.姿勢をキープしながらゆっくりと右足を外側から内側へ、ぐるっと一周大きく回す

5.左脚も同様に、前後に回す

骨盤まわりがしなやかになると、お尻だけでなく太もももスッキリスリムになりやすくなります。代謝を高めてダイエット効果をぐんとアップさせるために。今日から股関節をしっかり動かしましょう！

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［監修］ 美容・健康ライター Nao Kiyota