こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。キュッとしまったウエストのくびれは憧れですよね。そんな憧れのくびれを座ったまま作れる！？座っているときにちょっとだけねじって、気が付いたらくびれができていた！という嬉しい簡単エクササイズのご紹介です。
１．あぐらまたは椅子に座ります
あぐらで座り、両肘を曲げて、頭の後ろに両手をセットします。（椅子に座った姿勢でもOKです）
両肘が両肩よりも内側に入り、背中が丸まらないように、曲げた両肘はできるだけ外に開きます。
骨盤はニュートラルポジション。頭が上からつられているようなイメージで背骨を引き伸ばします。肋骨が外に開かないように気をつけましょう。
２．上半身を右にねじります
息を吸って、吐きながら上半身を右にねじります。おへその上から順番にねじっていきましょう。息を吸って元の位置に戻ります。
３．上半身を左にねじります
息を吐きながら、上半身を左にねじります。息を吸って元の位置に戻ります。
ここまでで1セット。ゆっくり10セット行います。
同様に、スタートポジションで息を吸って、吐きながら右、左と連続して10回左右にねじります。
４．注意点
左右にねじるときは、おへその上から順番におへそ⇒胸⇒肩⇒顔の順番でねじります。肘や頭だけをねじってもウエストには効果はないので、しっかりおへその上からねじりましょう。
右にねじった時は右のお尻の上、左にねじった時は左のお尻の上に体重が乗っています。
ねじった時に、背骨の軸が倒れないように気をつけましょう（下の画像は右にねじった時に、背骨が左に倒れています）。
ねじっていると、両肘がだんだん内側に入ってきて、背中が丸くなってきますので、両肘は外に開き、背骨を引き伸ばしたまま、ねじるようにします。
数は少なくてもよいので、丁寧にしっかりねじりましょう。
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