長い冬ももうすぐ終わり。重たいコートを脱ぐ季節が近づくということは、ボディラインも隠しにくくなるということです！ そこで今回は、薄着になると特に気になるサイドライン＆くびれ部分の引き締めに効果のあるストレッチを紹介したいと思います。 サイドライン＆くびれに贅肉がつく理由と解消のポイント 上半身のサイドライン＆くびれは、日常の動作ではなかな...すべて読む

二の腕を引き締めたい。特に薄着になる時期までに、このブヨブヨの腕をなんとかしたいと思う方も多いのではないでしょうか？そこでこの記事では、二の腕を引き締めるためのトレーニング方法をお伝えします。 ストレッチじゃいけないの？引き締めるのに筋トレをする理由 同じ結果になるなら、簡単で楽な方法を選択したい。これは誰しもが思うことだと思います。そ...すべて読む

こんにちは、愛子です。肩は凝っていないと思っていたら、慢性的に凝っているから気づいていないだけだったってこと、けっこうあります。あなたは大丈夫ですか？体は全部つながっているので、どこか一か所の血行が悪くなると、全身の血の巡りが悪くなります。そこで今回は、肩こり解消に効果的なヨガポーズをご紹介します。 パールワタ・アーサナ（パッドゥマ・...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。座りっぱなし、立ちっぱなし、どちらも腰に負担がかかりやすい姿勢です。でもどちらかの状態でお仕事をされている方は、とても多いのではないでしょうか？そこで今回は、腰痛や腰の張りに悩む方におすすめのエクササイズをご紹介します。 腰痛改善エクササイズ （1）仰向けになる。 （2）腰痛が酷い方を下にして、横向けにな...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。「重力に負けてくる」「重力があるからたるみが出る」と思う方、実感される方は多いのではないでしょうか。ヒップが垂れる、お腹が垂れる…けれども、重力はうまく使えばリフトアップの味方になってくれるのです。今回は、重力とリフトアップの関係、リフトアップする方法につい...すべて読む

脚に老廃物が溜まってこり固まると、まず最初に目立ってくるのが「足首」の太さ。気づいたらここを改善することで、脚全体をほっそり、しなやかに整えることができますよ。 足首、ありますか？ 足首が埋もれてくびれがなく、まっすぐになっていませんか？足首に老廃物が溜まっている場合に多いのが、ふくらはぎや太ももへの血流が滞り、老廃物が溜まっている状態...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。冷えのせいで、冬になるといつもより浮腫みが気になるという方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、浮腫みを解消＆予防しつつ、気になる前ももにもアプローチできる美脚エクササイズをご紹介します！ 美脚エクササイズ （1）四つん這いになる。足の甲を床につける。 （2）左膝を立て、左足を左手の内側におく。 （3）...すべて読む

今年の寒波は例年以上ですね。寒くてついつい肩をすくめたままになっていませんか？動きが悪くなった肩甲骨が背骨の動きを悪くし、腰痛を引き起こすことにもなりかねません。大切なのは固まったまま放置しないこと。ここでは簡単なエクササイズをご紹介します。 1.肩甲骨の動きを良くするために、姿勢を整えます。 A、まずは膝立ちの状態になります。 B、内腿にボ...すべて読む

毎日無意識に行う呼吸。その質を確かめていますか？あなたも緊張やストレスで呼吸が浅く、早くなっているかも？そのような呼吸は、脳への酸素を届けにくくしたり、血流を悪くしたりする原因となります。まずは、準備として呼吸の入りやすい体を作りましょう。 1.肩甲骨の動きを良くするストレッチ 胸周辺の背骨や肩甲骨などの動きが悪いと、横隔膜の動きを阻害し...すべて読む

美肌や美髪、しなやかな曲線を描いたボディラインなどにも関わるといわれる女性ホルモン。 中でも、女性ホルモンとの関わりが深く、小さい、ハリがないなど、女性にとって悩みが多いのがバストです。 これから先、バストが大きくなるなんてことはないし……と思っているアラサー女性の皆さん。バストアップ効果や女性ホルモンの分泌を促すツボがあるのをご存知で...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか？それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご紹介します！ 美脚スクワットSTEP1 （1）肩幅よりやや広...すべて読む

この冬はイベント続きで食べたり飲んだり盛大にしたけれど、休みの日は買い物以外ほとんどグータラ…。運動という運動をしなかった！そんな場合は、たとえ体重に大きな変化がなかったとしても、体脂肪が増えている可能性があります。運動不足の日々を送ったあとは、食事制限ではなく「体幹を鍛えるトレーニング」でボディラインを引き締めましょう！ 二日ゴロゴ...すべて読む

「痩せたい！」と考えたときに一番最初に思いつくであろう腹筋運動。どこでも手軽に、誰でも簡単にできる運動としてすぐに思いつくものの、あなたのやり方は果たしてあっているのでしょうか。本日ご紹介するのはそんな腹筋運動のフォームを意識しやすくし、より効果的に腹部に刺激を与える方法をご紹介いたします。これで貴方も腹筋美人♪ お腹を鍛えているはず...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。湯船につかりながら行う「ながらエクササイズ」第3弾のテーマは肩コリ解消。お風呂に入るだけで血流が良くなり、凝り固まった首や肩周りもほぐれますが、それだけではもったいない。肩甲骨を動かして、さらにすっきり！一日の疲れをしっかりとってしまいましょう。 １．湯船につかります...すべて読む