薄着の季節になるとショートパンツやミニスカートを履くことが増えると思います。そこで気になってくるのが膝上のもたつき。ここが気になって足を出すのが恥ずかしいなんて人も多いのではないでしょうか。 膝上のもたつきは、膝のねじれが原因です。そこで今回は、膝ねじれを改善する椅子を使ったエクササイズをご紹介！ 簡単にお家でトライできるので、通勤前に...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。長時間のスマホ姿勢やデスクワークで背中が丸まり、老けて見えることは、ありませんか？丸く固まった体をほぐし伸ばし、姿勢をしなやかにする、ヨガポーズの正しい反り方を身につけて、姿勢美人を目指しませんか？今回は、ねこ背を解消するだけでなく、お腹を引き締めバストアッ...すべて読む

東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！下半身の代表的なエクササイズである「スクワット」。スクワットは主にお尻の筋肉である大殿筋が使われるので、ヒップアップにも効果的と言えます。しかし、大殿筋には効かず「ヒップアップ効果を感じない…」という方がいらっしゃるのでは？そこで今回は、...すべて読む

ヒップアップトレーニングをしているけれど、理想的なヒップになれない。そんなお悩みをお持ちではありませんか？せっかくの努力を無駄にしない為にも、アプローチの仕方を変えてみてはいかがでしょう。今回はヒップの丸みを作る一番大きな筋肉「大臀筋」編です。 1、そもそも筋肉が硬いかも？ストレッチをして、伸び縮みするヒップを作りましょう A. 一番大きなヒ...すべて読む

全体的に太いわけではないけれど、メリハリがない・・・そんな場合は、自然のコルセットである筋肉を鍛え、キュッと引き締めることが大切です。特に太ももは引き締まりにくい部分の一つ。スクワットでしっかり刺激して、メリハリをつくりましょう。 美脚スクワット 1.脚を肩幅に開き、姿勢を正す ※胸を開いてお腹を凹ませます 2.両手を斜め前方に、まっすぐにあげ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。新生活が始まり、まだリズムが掴めずお疲れ気味なんて方、多いのではないでしょうか？そこで今回は、そんな体の疲れを癒し、血行を促進するヨガのポーズをご紹介します。 カルナピーダ・アーサナ カルナには 「耳」 、ピーダには 「痛み」「不快」「圧迫」 という意味があります。そしてこのポーズは、以前にご紹介したハラ・...すべて読む

薄着の季節になり、夏はもう目前です。今年こそ、キュッとくびれたウエストをキープして可愛い水着に挑みたいところ。 そこで今回は、夏に自信を持ってビキニになるための、ウエストくびれエクササイズをご紹介。道具や難しい動作を必要としないので、今日からさっそく始められます。ぜひ毎日行って、魅惑のボディを手に入れて！ 自宅で出来る！美くびれエクササ...すべて読む

「身体がかたすぎる…」そんな悩みを持っているけど、ダイエットのために運動しちゃおう！という方。ちょっと待って！それもしかしたら、本気で取り組まなくてはヤバイ種類のかたさでは？余計な身体のかたさは、運動の非効率、痛み、ストレスなどを引き起こす恐れがあります。 今回は様々な部位に効果がある、体幹の回旋動作の運動を紹介します。運動前後、また...すべて読む

正しい体の使い方をすることから丁寧に行い、ポーズに入ったら体の中で伸び縮みしている部分に意識を向けてみましょう。そしてどんな時でもおだやかで規則正しい呼吸はお忘れなく！ これはヨガをしている時だけではなく、日常生活で自分の心を見失わないために練習をしておくとよいことです。なぜなら、どんなシチュエーションでも自分の呼吸を忘れないことで、...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。あなたは自分の歩幅を気にしたことはありますか？実は、歩幅が狭まるだけで様々なリスクが出てきます。歩幅の違いでカラダが変化するなら、エクササイズも試してみる価値はありそうですね。そこで今回は、歩幅を広げ・ヒップアップも出来るエクササイズをご紹介します。 歩幅の狭さは「前ももの張り」 歩幅が...すべて読む

最近は、多くの方が筋トレや、ジョギング、ウォーキング、自転車などといった有酸素運動に取り組むようになり、トレーニング指導者としては嬉しい限りです。大胸筋や腹直筋、下半身の筋力トレーニングは人気ですが、それらに引けを取らない部位があります。それは肩。皆さん肩のトレーニングはされていますか？ガッチリした肩になると心配して避けてはいませんか...すべて読む

薄着の季節になると気になってくる、隠しきれない二の腕のもたつきや脇の下のハミ肉。 今回はそれらのパーツをすっきりさせる効果が期待できるエクササイズをご紹介します。寝る前に1分行うだけなので、ぜひ今日から始めてみて！ 寝る前1分！二の腕痩せ＆肩こり改善エクササイズ 脇の下にある、背中・二の腕・首・肩に接続する筋肉を整えていきます。 STEP1 四つん這...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。下半身を中心に冷えやむくみ・老廃物が溜まっている下半身デブになっていませんか？太ももを触って冷たくなっていませんか、太ももの前や横の張り出しもかたく冷たくなっていませんか？触ってかたく冷たくなっていたら代謝が落ちているサインです。今回は下半身デブ対策として1分でできる...すべて読む

もうすぐ半袖やノースリーブを着る季節になるというのに、「二の腕」が出せない！！！日頃の生活の中でできることと言ったら、歩く量を増やしたり階段を使う用意してみたり・・・と、下半身のトレーニングが多いですよね。普段なかなか動かさない「腕」だからこそ、意識して筋肉を刺激しましょう。今回は、二の腕をすっきり引き締めるお手軽トレーニングをご紹介...すべて読む