全体的に太いわけではないけれど、メリハリがない・・・そんな場合は、自然のコルセットである筋肉を鍛え、キュッと引き締めることが大切です。特に太ももは引き締まりにくい部分の一つ。スクワットでしっかり刺激して、メリハリをつくりましょう。
美脚スクワット
1.脚を肩幅に開き、姿勢を正す
※胸を開いてお腹を凹ませます
2.両手を斜め前方に、まっすぐにあげる
※「両腕をまっすぐ」を意識することで、二の腕シェイプにもつながります
3.息を吐きながらゆっくりと膝を曲げていく
※お尻を突き出すようにして、ひざがつま先よりも前に出ず、同じくらいの位置になるようにする
4.息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばしていく
※伸ばしきる前に3→4→3→4と繰り返しましょう
5〜20回を1セットに「これ以上続けるのはきつい！」と思える回数でストップしましょう。回数を重ねるごとに、1セットでできる回数が増えていきますよ。
スクワットでも、強度の高い運動に
姿勢や負荷のかけ方を工夫することで、シンプルな動きのスクワットでも筋肉をしっかり刺激することができます。
呼吸を深く、お腹を凹ませておこなうようにすることで、ウエストの引き締め効果も高まりますよ。腕をまっすぐに伸ばした状態をキープすることで、二の腕の引き締め効果も。
様々な部分の引き締めを意識しておこなうことで、スクワットでも汗をかくトレーニングになっちゃいます。
テレビを見ながら、レッツトライ！
スクワットなんて、立っていたらどこでもできます。台所で料理をしながらでもよし、テレビのCMタイムでもよし、ジムに通わずとも太ももを引き締めることが可能です。
最初のうちは、筋肉がブルブルするかもしれません。日頃使っていないサイン！しっかり刺激を与えて引き締めましょう。
この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。
【Not Sponsored 記事】
