食事改善やエクササイズ、運動、ダイエットグッズなど、世の中にはたくさんのダイエット法があふれていますが、どれを試しても効果がない、リバウンドをしてしまうというお悩みはありませんか。 ダイエットが失敗してしまう理由は、あなたの普段の体を動かす「習慣」にあるかもしれません。 今回は、ついうっかりやっているダイエットの成功を邪魔する5つの生活習...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。太ももを引き締めたい、太ももの張りを解消したいなど、下半身痩せを目指すとき、ランニングやウォーキング、筋トレ以外に、ストレッチも欠かせません。今回は簡単な動作で、超効かせる事ができるストレッチを紹介させていただきます。 ストレッチしてみよう！その1 1：まずは横向きになります。写真ではタオルを巻いて枕に...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。前回のコラム「さらば洋梨体型のお尻！1日10回！！」に引き続き、洋梨体型のお尻をすっきり改善していきます。今回のターゲットは内腿です。外側から、内側から、両方から鍛えていきましょう。 中殿筋と内転筋、セットで鍛えていきましょう。 前回のコラム、「さらば洋梨体型のお尻！1日10回...すべて読む

お腹を鍛えたいけれど、ダイエット器具を購入するのはちょっとハードルが高いもの。今回はどの家庭にもあるクッションや枕を使った腹筋運動のやり方をご紹介します。 手軽に行えますが、けっこうキツめのエクササイズになっています。でも、ウエスト引き締め効果は高まるので、お腹を細くしたい人はぜひ行ってみてください。 クッション・枕を使って腹斜筋を鍛え...すべて読む

歩く姿勢が綺麗な人は、脚がすらっと伸びています。縮こまった姿勢で歩く人は、脚に筋肉がついたり疲労や老廃物が溜まってムキっエクササイズに 歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。 フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで...すべて読む

この二重あごをなんとかしたい！！！鏡を見るたびに思い悩んでいる方…そんなときは、むくみや老廃物をごっそり流して血流をよくするマッサージを毎日続けましょう。毎日続けることで、嫌な二重あごとおさらばすることができうはずですよ♪ 《マッサージ前の準備》 皮膚が弱い場合や、マッサージをしていると、肌が引っ張られて痛みを感じる場合は、マッサージオ...すべて読む

快適な身体づくり専門家、トレーナーの金子由美です。なんだか背中がスッキリしないな、腕が上がりにくくなってきたなと感じたことはありますか？それは日頃からある動作をしなくなったことが原因かもしれません。用意するのはタオル1枚だけ、簡単に背中をスッキリさせることができるストレッチをご紹介します。 気になる背中の凝りはなぜ起こるの？ ずっと同じ姿...すべて読む

集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは？凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。 1：背中で合掌 （1）姿勢を正して座るか立つ。 （2）両手を背中に回し、掌を合...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回はちょっとハードだけど、その分しっかりと効くそんな腹筋エクササイズをご紹介します。しっかり引き締めてかっこいい魅せボディをつくりませんか？みなさんぜひトライしてくださいね！ V字腹筋Ⅰ (1)仰向けに寝る。 (2)両腕を上に伸ばす。 (3)上半身と両脚を同時に持ち上げ、手でつま先をタッチする。 (4)上半身と両脚を床す...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。ボディメイクのためにヨガに取り組まれる方も多いと思いますが、ヨガの効果はそれだけではありません。集中して穏やかな気持ちで取り組めば、素晴らしい癒し効果を得られます。頭の中を空っぽにして穏やかな気持ちで始めましょう。その際に適した基本的なヨガの坐法をご紹介します。 1：スカ・アーサナ（安楽坐、安坐） スカ...すべて読む

脚がパンパンでだるい‥、朝に比べてパンツがキツイ‥など、年中むくみ脚のお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？できるだけスッキリ脚をキープしたいもの。むくみが起きる原因は様々ですが、日々の姿勢からむくみ予防する方法をエステティシャンである筆者がご紹介します。 むくみの原因とは？ (1)運動不足による筋肉の低下 (2)体の歪み (3)基礎代謝の低...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。ウエスト痩せは頑張ったからくびれもばっちり！でも、その分下半身が気になりませんか？特に洋梨のようなお尻。あきらめるのはまだ早いですよ。 洋梨体型のお尻って！？ 言葉の通り「洋梨」のような体型です。 下腹からお尻、下半身にかけて皮下脂肪がついてしまってパンパンな状態 。女性...すべて読む

脚痩せしたいけど運動しても効果が出ない。むしろ太くなってしまった。むくみが酷くてふくらはぎがパンパン。そんなアナタ！！実は足指に問題があるかもしれません。足指を見直してみませんか？おうちでできる簡単足指エクササイズでスッキリ美脚へ！ 脚が太くなる原因は筋肉がうまく働いていないから！？ キレイなラインのパンツやスカートを履きたいけど、脚が...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、前屈のポーズの1つ。前屈が苦手な方って多いのではないでしょうか。そこで、体が硬い方にも取り組んでいただけるように、軽減方法も併せてお伝えいたします。ぜひトライしてくださいね。 アルダ・ウッターナ・アーサナ（半分の前屈のポーズ） アルダには 「半分」 、ウットゥカータには 「強く伸ばす」...すべて読む