バランスボールは、態勢を維持しようとするだけで体幹の筋肉を鍛えることができる、お手軽筋トレアイテム。筆者はパソコンに向かって仕事をしながら椅子の代わりにバランスボールに座って、デスクワークを筋トレタイムに変えています。今回は、なかなか細くならないあの“二の腕”をぎゅっと引き締めるトレーニングを、バランスボールを使って実践してみましょう...すべて読む

一日のスタート。身支度を整え、駅へ向かう途中にガラスに映った自分の姿を見て、「こんなに姿勢が悪かったかしら」と思った人いるのではないでしょうか？そんな方、必見のお手軽エクササイズです。ぜひ、今日から試してみてくださいね。 あなたの姿勢は好印象？それとも… ふとした時に気づくと肩が上がって、なんとなく力が入っていることはありませんか？これ...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は、座ったままペタンコお腹を作れる、体幹ひねりのストレッチを紹介します。かたまって錆びついた身体を改善するのは、こんなに簡単なのかと驚きのエクササイズです。ぜひお試しください！ ストレッチとは 1975年、ボブ・アンダーソンの著した『stretching』により、ストレッチは大きく普及されました。それまでの反動を使...すべて読む

女性は生理周期でホルモンバランスが変化します。それに応じて体がむくんだり、すっきりしたりと見た目にも変化が現れます。生理前は体を緩め、リラックスした生理期間を過ごすための準備をしますが、生理後は体を動かして、痩せぐせを作るチャンス！骨盤周りを整えて、引き締めるのにも最適な時期です。 骨盤が引き締まってくる時期を利用しよう 女性の体は安定...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻って、痩せるのは案外簡単。ダイエットしていれば、体重や体脂肪率と比例して自然に痩せていく方が多いのでは？でも、垂れているお尻を引き上げたり、ペタンコ尻をボリュームアップさせたりするには、直接のアプローチが必要。そこで、おすすめのエクササイズをご紹介します。 丸いお尻をつくるヒップアップエクササイ...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。知らないうちに猫背になっていたり、肩が凝ったり、同時にイライラしやすかったり、腕が動かしづらくて二の腕を触ると冷えていたり・・・。デスクワークを続けることで起こりがちなこれらの状態にはつながりがあり、簡単なセルフケアで予防することができます。今回は、そのセル...すべて読む

夜は随分と涼しくなり、身体も楽になった！と喜びが出る反面、酷暑の疲れが一気に出る時。ふとした時にダルさを感じる。一度座ると立つのが億劫・・・。その座っている時に、酷暑で特に疲れた部位をクッションに座り『ながら！』、ラクゆるヨガポーズでダルさも一緒に解消しましょう！ 座りながら「真珠貝のポーズ」 ☆便秘、内臓冷え、婦人科系疾患の予防に良い...すべて読む

みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は以前トレーニングへの活用を書いた＂スクワット＂のコンディショニングへの活用法と、ポイントについて書いていきます！姿勢や立ち姿が美しくなるスクワットをしてみませんか？ スクワットをやると姿勢が良くなる？？ 実はそうなんです。脚のトレーニングとしてのイメージが強いかもしれ...すべて読む

夕方近くになると「あ〜」といいながら首を揉んでいる方、いませんか？首は常に頭を支えているので、気がつかないうちにドンドン疲労がたまっていきます。疲労がピークになってくると、首の張りや痛みを感じるようになり、酷くなると頭痛などにも繋がってしまいます。辛くならないためにも、自分で日々ケアして行くことが大切です。本日は、どこででもできる首の...すべて読む

年齢以上にたるんだお尻の女性が増えてるみたい。30代40代女性で１日中デスクワークで座ったままで過ごしていると、お尻の筋肉があまり使われずに、どんどん衰えるんです。お尻のラインが気になると、ゆったりしたスカートやパンツを選ぶことが多くなるみたい。でも、ヒップアップエクササイズを続けている女性は、40代、50代でもかっこよくパンツを履きこなして、...すべて読む

アラサー・アラフォー世代になったら、ぜひ見直しておきたい事。それはダイエットに欠かせないキーポイント“基礎代謝”。今の基礎代謝を把握することで、あなたのボディデザインに光が差し込みます。“基礎代謝”を単に知っているレベルから、活用している人へ進化しましょう！ 誤解している人も多い基礎代謝量のピークポイント まずは、 “基礎代謝” を軽く復...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。綺麗になりたい、理想のスタイルでいたい、でも・・・。毎日一生懸命働いて、疲れた体で運動しようなんて気にはさらさらなれない。休みの日くらいゆっくり寝ていたい。でも、綺麗にはなりたいんだもん！今回はそんなあなたにおすすめの、お手軽エクササイズをご紹介します。 1：座って出来る、体幹エクササイズ （1）椅子に...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。毎日デスクワークをしていて、体が固まってしまう方は、多いのではないでしょうか。今回は、ゆがんで固まらないための、椅子やヨガストレッチをご紹介致します。 私達の体は、ゆがまないようにできている 本来、私達は寝ている時でさえ寝返りを打って、ゆがんで固まらないように...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティアドバイザーのKAORIです.疲れが溜まっていると感じる身体部分ってありますよね？首や肩はもちろん、背中から腰にかけて下半身は主にふくらはぎに疲労を感じませんか？今日は溜まった疲労を一度でリセット！壁やつかまる場所があればできるストレッチをご紹介します。 《身体の背面は疲れが溜まりやすい》 身体の背面...すべて読む