こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。毎日デスクワークをしていて、体が固まってしまう方は、多いのではないでしょうか。今回は、ゆがんで固まらないための、椅子やヨガストレッチをご紹介致します。
私達の体は、ゆがまないようにできている
本来、私達は寝ている時でさえ寝返りを打って、ゆがんで固まらないように動くのが自然です。実は立っているだけでも、体はバランスを取るために微妙に重心の修正をして動いています。
ですから、デスクワークでじっとしていることは、体にとっては不自然です。知らないうちにどこかに体が寄りかかるようになって、ゆがんで固まってきます。デスクワークであっても、体のバランスを取り、固まらないようにするために、微妙に骨盤を動かしたり、重心をユラユラ修正し続けることが有効です。
バランスボールに座る
バランスボールに座ると、常にコロコロ骨盤を傾けたり微妙に動かしたりすることができ、ゆがみや固まりを防止することができます。
バランスディスクに座る
バランスボールを置くことができない場合は、椅子の座面にクッション代わりにバランスディスクを置くと、同じように骨盤を微妙に動かすことができます。
ハンモックに座る
ハンモックの椅子は、バランスボールよりもフィット感とホールド感があり、楽にユラユラさせることができます。
ゆがみを予防するヨガストレッチ
安定した椅子の右端に座り、右のお尻を座面からはみ出させて下げます。左手で椅子を持ち、右手を挙げて、右体側を10秒ほどストレッチします。反対側でも同様に行います。
骨盤の左右のゆがみや固まりを防止します。写真では、椅子から出した足を後ろへ引いていますが、前で構いません。
おわりに
いかがでしたか？骨盤をユラユラコロコロさせたりストレッチをしたりして、座る土台となる腰回りが固まらないように工夫してみて下さいね。
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