「脚を細くしたい」「お気に入りのパンツをすっきり履きこなしたい」と思って始めたトレーニング。何故か期待とは違うことに・・・。それは、やり方が間違っているかもしれません。そうならないためにも知っておきたいポイントをまとめました。 脚を細くするためにも知っておきたい３つのこと 引き締まってすっきりとした身体づくりのために、脚を細くしたいと思...すべて読む

皆さん、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、出っ尻を改善するためにエクササイズやストレッチをしますか？今日は、おすすめのストレッチをご紹介します！ なぜ出っ尻になるのか？ 出っ尻になってしまう理由は様々ありますが、私はこのこちらに多く当てはまる方がいると考えます。それは・・・、 脚の付け根の筋肉の硬さ です...すべて読む

内ももに脂肪が少しでもついていると、脚全体が太く見えてしまい、脚のラインも格好悪くなってしまうものです。 そこで今回は、内ももだけ集中して鍛え、余分なお肉を落としてスリムにするエクササイズ方法を紹介したいと思います。 内ももに脂肪がつく原因 太ももの前や後ろの筋肉は、歩いている時や階段の上り下りで使うことが多い部分ですが、 内ももの筋肉は...すべて読む

バストの悩みも色々とありますが、実際のサイズより胸が小さく見える、形が悪い、垂れ気味、上部にボリュームがないという方は、大胸筋を鍛えることで嬉しい変化を感じるかもしれません。そんなわけで、私が実践して、効果を感じたバストアップエクササイズの1つをご紹介します！ バストアップエクササイズ ※エクササイズチューブか、フェイスタオルをご用意くだ...すべて読む

涼しくなるにつれて、洋服で隠れるから…と段々と身体のケアを怠りがちになる人もいるのではないでしょうか。しかし、冬の洋服も引き締まった体のほうが美しく着こなせるもの。今回ご...すべて読む

PCやスマホを使っていると目線が下がることから、猫背になりやすいといわれています。意識しないとだんだんクセになってしまい、直すのが大変に。今回ご紹介するのは、1分間で猫背解消...すべて読む

ヒップアップや美尻を専門にしたトレーニングジムができたり、お尻の美しさを競うコンテストも開催されたりと、なにかと話題のお尻。プリっと上がったお尻はやっぱり憧れますよね。今回はこの「プリっと上がったお尻」を作るポイントを2つご紹介したいと思います。 ポイント1. トレーニング どんな人でも、お尻には皮下脂肪がついています。お尻の筋肉が弱くなり張...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。体重は変わらないのに、何故か20代の頃とシルエットが違う。つい数年前の自分がやけに輝いて見え、今の自分が嫌になる、なんてことありませんか？それはもしかすると、体がたるみつつあるからかも。そこで、中でもたるみを感じやすい部位「二の腕」を引き締める方法をご紹介します。 二の腕引き締めエクササイズ 安定してい...すべて読む

夏から秋へと変わる季節。急な気温や気圧の変化が続くとむくみが気になることはありませんか。また、冬になると冷えによるむくみも悩みの種。これからご紹介するストレッチはそんな気になるむくみの解消に効果が期待できます。1分程度で出来るので、スキマ時間に行ってみてください。 呼吸しながらゆっくりと行う「ふくらはぎのストレッチ」 ストレッチの手順 1...すべて読む

タイトな服を着たときや、ちらりと覗いたときに気になるお腹周りのお肉。特に座ったときにお腹が出ているとだらしなく見えてしまうので、気になっている方も多いのではないでしょうか？今回はそんなお腹周りのお肉をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。1日15回を目安に継続して行ってみてくださいね。 ゆっくり丁寧に行うエクササイズ「クランチ」 エクサ...すべて読む

皆さんは、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、X脚を改善する時にどんなことを行いますか？今日は、X脚を改善していくための方法をご紹介しますね！ X脚になる要因は？ X脚になってしまう要因として、歩き方や立ち姿勢などが挙げられますが、今日は座り方にスポットを当てて、お話していきます。 このコラムを読まれている方で...すべて読む

自宅でトレーニングをするなら、手軽に負荷をかけることができるバランスボールでのトレーニングがおすすめです。お腹をキュッと引き締めるなら、バランスボーツを足に挟んで、下腹をしっかり鍛えましょう♪ 下腹を絞るバランスボール・トレーニングの方法 1.下腹を凹ませるように力を入れ、ヨガマットなどの上に仰向けになる ※上半身をしっかり伸ばして姿勢を正...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、いつでも、どこでも、どなたでも行うことができる最も手軽な運動です。普段の歩き動作に、ちょっとした工夫を加えて、身体作りでまわりに差を付けちゃいましょう！ ウォーキングの基本のやり方 習慣的なウォーキングには、身体に良い効果がたくさんあります。健康の維持・増進...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。今回は気になるウエスト周りを、ストレッチで瞬く間にサイズダウンする方法をご紹介！お腹シェイプから、女優さんのような美しい姿勢が手に入ります！ シルエットが気になりだした！？女優さんに学ぶ美姿勢効果とは？ アラサーからアラフォーに近づくと、気なりだすのがボディラインのシルエット。「あれ？身体のラインがいつの間にか...すべて読む