夏から秋へと変わる季節。急な気温や気圧の変化が続くとむくみが気になることはありませんか。また、冬になると冷えによるむくみも悩みの種。これからご紹介するストレッチはそんな気になるむくみの解消に効果が期待できます。1分程度で出来るので、スキマ時間に行ってみてください。

呼吸しながらゆっくりと行う「ふくらはぎのストレッチ」

ストレッチの手順

1) 立った状態で、片脚を後ろに引き、後ろ側の脚のつま先を内側に向けます。

2) 前側のももに両手をつき、後ろの膝を伸ばします。
3) ふくらはぎの筋肉が気持ち良く伸びているところで30秒キープ。反対側も同じように行いましょう。
ふくらはぎの筋肉、腓腹筋（ひふくきん）を鍛えるストレッチです。腓腹筋を意識的に鍛えることで、脚の血流が良くなり、むくみの解消に効果が期待できます。
ストレッチを行うときは、かかとが床から離れないように注意しましょう。また、後ろの脚のつま先の位置を少しずつ変えることで、ふくらはぎの筋肉を満遍なく伸ばすことが出来ますよ。 WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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