女性にとって足腰の疲れやむくみは日々の悩みの1つですよね。「ケアしたほうがいいのはわかっているけれど」と何もせずに寝てしまう方も多いのではないのではないでしょうか。そんなお疲れな方でも気軽に取り入れられる、寝る前にできる3分間ストレッチを全3回の連載でご紹介。今回は1つ目のストレッチ、太ももの後ろを伸ばす動きです。

片脚をゆっくりとあげて、太ももの後ろをグッと伸ばす

ストレッチの手順

1) 仰向けになります。
2) 片脚を膝を伸ばした状態で伸びを感じるところまで上げます。
3) 脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。
太もも後ろ（ハムストリングス）をグーッと伸ばす気持ちの良いストレッチです。ポイントはゆっくり少しずつ大きく動かしていくことと無理せず疲れない程度に行うこと、ももの裏が伸びるのを意識して脚にたまった疲れが下に流れていくのをイメージしながら行うことの3点です。身体の固い方は、できる範囲で取り組めば十分に効果が期待できるので、無理せずチャレンジしてみてくださいね。 以上、『太ももの後ろの動的ストレッチ』をご紹介しました。次回は、太ももの前を伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに！

※連載2回目は8/20（日）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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