こんにちは、コラムニストの愛子です！体幹が弱いと脚で踏ん張ってしまいがち。するとせっかくスタイルアップのために運動しても、太ももやふくらはぎが発達して太くなりやすいのです。そこで今回は、体幹を鍛えるのにおすすめのヨガのポーズをご紹介します。
チャトランガ・アーサナ
（1）うつぶせに寝転びましょう。
（2）両腕を曲げて、手を胸の少し下あたりに置いてください。手の平は床につけておきます。両足は腰幅程度に開いておきましょう。肘が開かないよう、脇をしめます。
（3）息を吐きながら、全身を浮かします。手の平とつま先だけが床についている状態にしましょう。頭から足先までを床と平行に保ち、数呼吸キープします。
※お腹の力を意識して使ってください。腰が落ちたり、反対にお尻が上がりすぎたりしないよう注意しましょう。
※呼吸を止めてしまわないよう、ゆったりとした深い呼吸を続けてください。
ここまででも十分効果は期待できます。ここでポーズを終える場合は、体を床におろし、力を緩めましょう。
そして余裕があればさらに・・・
（4）上体を前にスライドさせ、足の甲を床につけます。深い呼吸をしばらく続けましょう。
まだ余裕があれば・・・
（3）と（4）を数回繰り返してみましょう。（無理のない回数で構いません）
最後に、体を床におろし力を緩めて、しばらくリラックスします。
軽減ポーズ
全身を浮かすのが辛いという方におすすめ！無理をするより、まずは出来る段階からスタートするといいと思います。
（3）のときに、息を吐きながら、「顎」「胸」「膝」を床につけたままお腹だけをへこませて浮かせましょう。軽減ポーズでも意外とお腹の力が必要なので、効果は期待できます。
効果
・内臓の調子が整う
・体幹をはじめ全身が鍛えられる
・腕、手首が鍛えられる
「プルプル」していれば効いている証しです！見た目よりちょっとハードかもしれませんが、軽減ポーズもあるので無理なく続けてみてください。女性らしくしなやかな体を目指せます。
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