とにかく姿勢が悪く、猫背で肩こりもある。

そんな自覚のある女性が増えています。

パソコンやスマホを使うことで、前姿勢になり肩が前に出て、気が付くと猫背が楽な状態に。姿勢が悪いと、せっかくの美女も台無し！だけど、運動はしたくない・・・

そんな方に、簡単にできる３ステップをご紹介します。

１．猫のポーズ

四つん這いの形から、手を１歩前へ出し、胸と肩を落とします。
この時、お顔は正面にあげておきましょう。

顎と胸が床に着くとベスト。

猫のポーズができたら、お尻を後ろまで引き、腰を丸めておきましょう。

２．身体をまっすぐにキープする筋トレ

あぐらをかいて、楽に座ります。背筋を伸ばし、下腹部に力を入れておきます。
このまま、身体を少し後ろへ倒し、腹筋を鍛えます。

背中が反ったり丸まったるすることがないよう、身体はまっすぐに。
（椅子に座ってもOK）

３．エアーラットプルダウン

背筋を鍛えるジムのマシンを、ラットプルダウンと言います。

２の状態から両腕を上に上げ、肩幅よりも少し広めに手を挙げる。
肘を後ろへ引きながら、両腕を少しづつ下げていきます。上下30回。
（椅子に座ってもOK）

２と３は、椅子に座った状態でもできるので、会社で仕事の合間に、トイレ休憩の時に、いつでもどこでもできるんです。

１日たったの５分！
是非、お試しください。