美ボディには欠かせない“正しい位置の骨盤”！とても簡単なエクササイズを毎日10分続けるだけで、シルエット美人を目指せるなら、やらない手はないですよね！そんな楽々骨盤リセット法を大公開！

＜＜骨盤の下側を緩める＞＞
①座骨ならし
左右各3回＋回しにくい方を追加で3回


あぐらをかいて手でひざを支え、骨盤を中心に円を描くように3回し。右脚が前になっているときは右回し、左脚を前に組み替えたときは左回しに。回しにくい側をさらに3回追加で回す。

 

＜＜骨盤周りの血流UP＞＞
②座骨歩き
左右交互に20回以上


骨盤を床に対して垂直に立てて座り、背筋を伸ばす。座骨（座るときに床に接するお尻の骨）を浮かせるように左右交互に脚を上げ、バランスをとるために腕を振る。このとき、かかとは床についたままでOK。

 

＜＜横隔膜を動かす＞＞
③骨盤呼吸
深く吐いて吸う×約10回


あお向けでひざを立て、足を肩幅に開く。丹田（おへその下5cmくらい）に両手を当て、鼻から息を吐き、おなかをギュッとへこませる。吐き切ったら、鼻から息を吸いおなかを膨らませる。

 

＜＜骨盤を後ろからならす＞＞
④骨盤回し
左右各5回＋回しにくい方を追加で5回


あお向けで両ひざを抱え、骨盤で円を描くようなイメージで回す。左右5回ずつ回したら、回しにくい側をさらに5回追加。

 

教えていただいたのは

kyoさん
ボディワークプロデューサー。骨盤を本来あるべき状態に戻し、全身の骨格や筋肉もバランスのとれた状態に整えていくメソッド「ビューティペルヴィス（骨盤）」考案者。スタジオ「b-i STYLE」主宰。

 

撮影／青柳理都子 ヘア＆メーク／木村三喜 スタイリスト／田中麻理乃 モデル／山本野乃香 イラスト／小山 健 デザイン／ｏｈｍａｅ-ｄ 撮影協力／ＡＷＡＢＥＥＳ 構成／もりたじゅんこ