下半身のお肉をどうにかしたい！そんな場合は、下腹と太ももとを同時に鍛えて引き締めることができるエクササイズがおすすめです。今回は、立ったままでできる筋トレ法をご紹介します。
今すぐできる、立ったまま下半身トレーニング
1.足を肩幅に開く
2.背筋を伸ばしてお腹を凹ませ、あごを引いてまっすぐに前を向く
3.両手を頭の後ろに添える
※二の腕が前にくるのではなく、頭の横にあるように開きます
4.右足を上げ、太ももと床が平行になるようにする
5.その位置からさらに膝を上げ、右側にぐるっと円を描くようにして足を下ろす
6.左足も同様に1〜5の手順でおこなう
7.1〜6を1セットとし、10セットおこないます
引き締め効果をもっと高めるポイント
やり方に慣れてきたら、下半身の引き締め効果を高める次の3つのポイントを意識しましょう。より筋肉を刺激しやすく、エクササイズ効果を高めやすくなります。
1.お腹を凹ませ、お尻の穴をキュッと締めた状態をキープする
2.足を上げるときにはできるだけ高く、足を回すときにはできるだけ遠くに
3.呼吸を止めない
運動での消費カロリーもアップ！
この筋トレは、股関節をぐるっと回すことで、股関節周りの筋肉を柔らかくほぐす効果も期待できます。足の可動域を広げることで、運動効果も高まり、日々の生活での消費カロリーを高めることにもつながりますよ。
家事や仕事の合間に、リフレッシュとしてもおすすめ。身体を大きく動かすことで血行が良くなり、頭もスッキリしますよ。脚回しで下半身のスリム化習慣、始めましょう♪
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［監修］ 美容・健康ライター Nao Kiyota
