こんにちは、コラムニストの愛子です！くびれたウエストは女性らしさの象徴。しかし、いくら腹筋運動を頑張っても、「ねじる」動きを入れなければくびれはつくれません。今回は、くびれをつくりつつ、体幹も鍛えられるエクササイズをご紹介します。
「四つん這いバランスのポーズ」からの、くびれエクササイズ
（1）四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅に開きます。背中は床と平行に保ちましょう。
（2）右足をお尻の高さまで持ち上げます。右足は床と平行になるよう保ちましょう。
※足を持ち上げたとき、腰が反りやすくなるのでお腹にしっかり力を入れて、腰や背中を床と平行に保ちます。
（3）左腕を肩の高さまで持ち上げます。5呼吸程度キープしましょう。
ここまでがヨガのポーズです。ここから、さらにウエストのくびれをつくるエクササイズに移りましょう。
（4）左の肘を曲げ、左肘と右膝を近づけます。できる方は左肘と右膝をくっつけましょう。
（5）右足と左腕を伸ばし、（3）の状態へ戻ります。（4）（5）を1セットとし、10セットを目安に繰り返しましょう。
（6）右膝と左手を床に置き、四つん這いの状態に戻ります。
（7）（1）～（5）までを、逆の足と腕でも行います。
効果
・体幹を鍛えられる
・くびれ形成につながる
・姿勢が良くなる
・バランス感覚が養われる
・集中力が高まる
立って行うエクササイズも！
（1）姿勢を正して立ちます。
（2）右膝と左肘を曲げ、つけます。
（3）（1）の状態にもどります。
（4）今度は左膝と右肘を曲げ、つけます。
（5）（1）の状態に戻ります。
（2）～（5）を1セットとし20セットを目安に行いましょう。
※鏡を見ながら、ウエストを意識して行うとより効果的です。
おわりに
試してみて、無理なく行えそうだなと感じたら、ぜひ続けてみてください。足や二の腕より、「お腹」は早く効果を実感できるはずです！
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