ダイエットと聞くと、食事制限や長時間の運動など大変そうなイメージがあって、思わず身構えてしまう方もいらっしゃるでしょう。そのような方におすすめなのが、「ながらダイエット」です。こちらで、おすすめの方法をまとめました。

ながらダイエットの特徴

ながらダイエットとは家事や通勤、仕事などをしながらするダイエット方法の一つです。習慣化しやすいため、簡単に続けやすいのが特徴といわれています。

普段の生活の中に自然に取り入れることができるので、ダイエットのためだけに時間を新たに割くこともなくできることで継続して実施できます。もちろんお金もかかりませんし、特別な時間も必要ありません。

引用：ヘルスケア大学

おすすめのながらダイエット

おすすめのながらダイエット方法について、いくつかご紹介します。

●家事をしながらできるダイエット

料理している最中などに、テーブルや調理台に手をついてつま先立ちする、ながらダイエットです。

キッチン台に手を置いて思いっきりつま先立ちしましょう。その状態で10秒間キープし、力を抜きます。それを数回、脚を痛めない程度に行ってください。脚全体の筋肉が刺激され、むくみ防止になります。

引用：ヘルスケア大学

●座りながらできるダイエット

仕事中や家にいるときに、いすに座っている状態でできる、ながらダイエットです。

デスクワーク時など、椅子に座っている時に貧乏ゆすりをしましょう。もちろん仕事中に隣の人に迷惑をかけない程度に行うようにしてください。

貧乏ゆすりをすることはお行儀が悪いことと言われていますが、実は血液を循環させる第二の心臓と言われているふくらはぎが刺激され、血液の循環がよくなるだけでなく、太ももの筋肉も刺激されるため、むくみ防止になり、老廃物を排出しやすい身体になります。

引用：ヘルスケア大学

●立ちながらできるダイエット

家庭でも仕事中でもどこでもやりやすいのが、立ちながらダイエットです。

歯磨きなどをしたり、料理をしたり、立って何かをする際に、脚の間にボールのようなものを挟んで、それを落とさないように行動しましょう。玉ねぎのように表面がつるつるしたものを挟むとより高い効果が見込めます。そうすることでインナーマッスルが鍛えられ、代謝がよくなります。

引用：ヘルスケア大学

ながらダイエットは継続が大切

ながらダイエットは、効果が出るまでは少し時間が必要です。毎日継続して心がけることが大切ですので、日常生活の中で意識して行っていきましょう。

［監修］ ビューティーガール

女性の肌を中心とした美容・健康の悩みを解消し、毎日を健やかにイキイキと過ごすための情報を日々発信する編集部です。