スボンやスカートの上にポヨンと乗ったお肉が憎い……！年齢を重ねるほど、落ちにくくなっていくお腹の脂肪。ギュッと引き締めて、スリムなボディラインをつくる骨盤クランチで、メリハリのあるウェストラインに引き締めませんか？
引き締まっていくのがわかる！本気の脇腹エクササイズ
1.両足を肩幅程度に開き、両手をぐ〜っと上げて元に戻します（猫背を解消して姿勢を正すため）
2.背筋を伸ばして胸を張り、3回深呼吸する
3.両手を頭の後ろに添えて、準備完了！
4.息を吐きながら右ひじを下げると同時に右足を上げ、膝とひじを近づける
5.息を吸いながら元のまっすぐな姿勢に戻る
6.息を吐きながら左ひじを下げると同時に左足を上げ、膝とひじを近づける
7.息を吸いながら元のまっすぐな姿勢に戻る
4〜7を1セットとして、10セットおこないましょう。
さらにエクササイズ効果を高めるポイント
このエクササイズは両サイドの筋肉を使うため、脇腹が痛くなった人もいるかもしれません。最初のうちは、これだけでも脇腹や太ももが疲れて、筋肉痛になるかもしれません。慣れるまでは、身体に動きを覚えさせるつもりで丁寧に取り組んで生きましょう。
慣れてきたら、レベルアップ。ギュッと絞りながら、お腹を凹ませるように力を入れ続けましょう。息を少しずつ、限界まで吐き出すことで、お腹に力が入りやすくなりますよ。筋肉の動きを感じながらおこなうことで、より引き締めやすくなります。
実は、太ももの引き締めにも役立つ！
このエクササイズは、やってみてわかる通り脚を上げることで、太ももの筋肉を引き締める効果も期待できます。下半身の筋力を高めて代謝を高めるのにもぴったり。よりやせやすく、引き締まりやすい体質に整います。
頑固な脇腹のお肉をギュギュ〜っと引き締めるクランチエクササイズで、メリハリのあるくびれを実現してくださいね。
この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。
